Zvyšovať zaťaženie svalov je možné po šiestich mesiacoch neustáleho tréningu, počas ktorého je položená základňa. Existujú štyri hlavné metódy, pomocou ktorých sa zvyšuje vytrvalosť, sila a objem.
Ľudské telo má obrovskú rezervu. Správnym prístupom k tréningovému procesu môžete nielen zvýšiť silu a svalovú hmotu, ale aj vytrvalosť.
Otázky zvyšovania zaťaženia svalov sa najčastejšie obávajú kulturisti, ktorí sú pripravení cvičiť celé hodiny kvôli svalovej hmote. Aby hmota rástla bez poškodenia tela, je potrebné k procesu pristupovať dávkovane. Najprv však musíte prejsť základným výcvikovým kurzom, aby ste položili základ, zvykli si na bremená. Zvyčajne to trvá šesť mesiacov.
Základné metódy zvyšovania zaťaženia
Najskôr zvýšte svoju pracovnú hmotnosť. Je dôležité robiť to systematicky, bez trhania.
Po druhé, skráťte čas odpočinku medzi sériami. Tak sa vyvíja vytrvalosť, čo je dôležité pre mladých športovcov, ktorí tvoria základ budúceho zdravia.
Po tretie, zvýšte počet prístupov, ktoré sa vykonávajú na každej svalovej skupine.
Po štvrté, zvýšte množstvo cvičenia pre každú svalovú skupinu.
Je dôležité zamerať sa na svoju aktuálnu fyzickú kondíciu. Môžete kombinovať niekoľko metód a vytvoriť si vlastný tréningový algoritmus. V tomto prípade sa jedna metóda považuje za základnú, zvyšok funguje ako dodatok.
Pribrať
So zvyšujúcou sa hmotnosťou rastie najefektívnejšie svalová hmota. Je dôležité pridávať váhu postupne, zabudnúť na výsledky. Záznamy počkajú. Najčastejšie sa krok medzi závažiami volí v pár kilogramoch. Napríklad na prácu s bicepsom sa hodí 1 kg, ale na svaly hrudníka alebo nôh - 5 kg.
Je dôležité, aby nedošlo k znateľnému zníženiu počtu opakovaní pri zvyšovaní hmotnosti.
Skrátenie času na odpočinok
V tomto prípade sa hlavná práca vykonáva s úľavou. Minimálna pauza by nemala byť kratšia ako 30 sekúnd. Existujú však výnimky, keď sa používajú techniky nadmnožiny.
Zvyšovanie počtu prístupov
Ak ste v prvých tréningoch vykonali päť prístupov, budete musieť vykonať najmenej šesť prístupov, alebo dokonca sedem, ak to stav tela umožňuje. Ale zároveň počet prístupov pre konkrétnu svalovú skupinu nepresahuje 18-násobok. Inak si pretrénovaním môžete ublížiť.
Zvyšovanie množstva cvičenia
S nárastom počtu cvikov je dané dobré zaťaženie svalov, pričom sú perfektne vypracované. Pre konkrétnu svalovú skupinu sa musíte pokúsiť zvoliť rôzne cviky od dvoch do troch. Všetko závisí od svalovej skupiny. Napríklad pre chrbát, nohy, hrudník musíte použiť až tri variácie a pre biceps, lýtka, lichobežník - až dve.
Existujú ďalšie možnosti zvýšenia svalového stresu. Napríklad čerpanie, podvádzanie, nadmnožiny. Ale toto je už akrobacia, ktorú môžu dobre trénovaní športovci zvládnuť. Verí sa, že až po 12 mesiacoch tréningu môžete vyskúšať uvedené metódy.
