Ak prídete do posilňovne a neviete, aký program zvoliť - pre začiatočníkov alebo pre športovcov so skúsenosťami -, potom vás budú zaujímať informácie uvedené nižšie. Ak chcete zvoliť správny program, musíte si určiť svalový tonus, a to nie je také ťažké, ako sa zdá.
Inštrukcie
Krok 1
Určite pružnosť svojich svalov. Urobte niekoľko malých testov, aby ste zistili, aké pružné sú vaše svaly.
Najskôr stojte s nohami pri sebe. Predkloňte sa bez toho, aby ste pokrčili kolená. Ak vaše ruky neklesnú pod kolená, dajte si 0 bodov. Ak dosiahnete nohy - 1 bod. Ak sa dotknete podlahy dlaňami - 2 body.
Potom si sadnite na zem. Nohy roztiahnite a roztiahnite čo najviac. Teraz sa predkloňte. Ak môžete položiť iba dlane na podlahu, urobte si 0 bodov. Ak ste schopní dotknúť sa lakťami podlahy, môžete si napísať 1 bod. Ak sa vám podarí položiť hlavu a hrudník na podlahu - 2 body.
Krok 2
Určte svalovú silu. Všetko je tu jednoduché. Začnite s klikmi. Ak môžete urobiť menej ako 5 klikov, nastavte si 0. A ak áno, potom by ste mali premýšľať o kúpe členstva v telocvični. Ak robíte kliknutia 5 - 10 krát, nastavte si 1. Aj keď tu tiež nie je čím byť hrdý. Ak robíte kliky viac ako 10-krát, dajte si 2 body.
Potom si ľahneme na chrbát, ruky za hlavu, nohy pokrčené. Zdvihnite trup bez toho, aby ste sa dotkli chrbta podlahy. Ak by ste to dokázali menej ako 10-krát - škoda, 0 bodov. Ak to zvládnete 10 - 20-krát, dajte si 1 bod. Ak viac ako 20-krát - 2 body.
Krok 3
Zisťujeme vytrvalosť vašich svalov. Tu robíme rohové cvičenie. Chrbát spočíva opretý o stenu, kolená sú pokrčené v uhle 90 stupňov. To znamená, že sa tvárime, že sedíme na stoličke vedľa steny, ale stolička tu nie je. Ak to nevydržíte dlhšie ako 1 minútu, dajte si 0 bodov. Ak vydržíte 1 - 2 minúty, dajte si 1 bod. Ak viac ako 2 minúty - 2 body.
Krok 4
Vypočítajte body a určte svoj svalový tonus. Ak ste nazhromaždili 0-4 body za všetky cviky, potom je vaša forma veľmi žiadaná. Ak máte 5-9 bodov, potom sú vaše svaly v uspokojivej kondícii. Ak ste dosiahli 10 bodov, môžete zvážiť tón vašich svalov v optimálnej kondícii a prejsť k vážnejšiemu tréningu.
