Počas školských rokov som sa náhodou venoval pretláčaniu rukou. V tomto článku budem hovoriť o hlavných princípoch a niekoľkých cvičeniach, ktoré vám pomôžu vyhrať na amatérskej úrovni.
Zápas rukou (pretláčanie rukou), dosť roztiahnutý, zábava medzi mužmi. Na dosiahnutie víťazstva nie je potrebné mať obrovské, napumpované ruky. Existuje niekoľko cvičení, pri ktorých môžete za krátku dobu výrazne zvýšiť svoju silu a zároveň netráviť veľa času.
Na začiatok venujme pozornosť technike zápasenia. Možno to mnohí nevedia, ale odohráva sa to v ramenných športoch. Nebudeme sa venovať tejto otázke a necháme ju na profesionálov, ale existuje niekoľko zásad, ktoré amatér musí poznať.
A tak najdôležitejšou vecou procesu boja je nepustiť ruku z ramena. Čím ďalej je kefa, tým ťažšie je s ňou bojovať.
Druhý dôležitý bod. Kefa musí byť držaná výhradne rovná a ak je ohnutá, tak iba dovnútra.
Teraz prejdime k posilneniu potrebných svalov. Zo začiatku zahrejeme svaly paží. Bude stačiť akékoľvek cvičenie. Päť minút by malo stačiť. Ďalej hlavná časť tréningu. Jedným z najsilnejších cvikov v tomto športe je zavesenie na hrazde. Musíte sa vytiahnuť a zostať v tejto polohe maximálny čas. Cvičenie sa vykonáva niekoľkými prístupmi. Ako prvý prístup je možné použiť príťahy.
Ak sa ukáže, že visí dlhšie ako 30 sekúnd, môžete cvičenie skomplikovať a pokúsiť sa zavesiť na jednu ruku. Ako však ukazuje prax, mnohí nie sú schopní ani na pár sekúnd klesnúť ani na obe ruky. V takom prípade by ste mali začať so základnými príťahmi a až po chvíli prejsť na zavesenie.
Pokiaľ ide o ruky, na posilnenie väzov a šliach pomôže ručný expandér. Môžete sa k nemu uchýliť po zavesení alebo všeobecne kedykoľvek vo voľnom čase. Ak chcete precvičiť ruku pomocou expandéra, môžete ju nielen stlačiť a uvoľniť, ale tiež ju držať v pokrčenej podobe po maximálnu dobu.
Cvičenie teda trvá doslova 20 minút. Malo by sa to robiť v počiatočnej fáze niekoľkokrát týždenne. Výsledok na seba nenechá dlho čakať. Po mesiaci intenzívneho cvičenia budú vaše svaly paží stále silnejšie. Víťazstvo v zápase na rukách je zaručené!
