Krásny pevný lis je cieľom mnohých športovcov i bežných ľudí. Pravidelné školenie nie vždy prinesie očakávané výsledky. Aby ste dosiahli tento cieľ, mali by ste sa riadiť radami špecialistov.
Informácie o školení
Predtým, ako človek začne praktizovať, musí pochopiť, aké výsledky chce dosiahnuť. Závisí to od toho, ktoré série cvikov by sa mali vykonávať a koľkokrát týždenne načerpať tlač. 3-4 tréningy týždenne s 20 opakovaniami (3-4 série) vám umožnia získať úľavu od brušných svalov s veľkou fyzickou zdatnosťou. Je potrebné poznamenať, že tieto odporúčania závisia od individuálnej fyzickej zdatnosti. Pre začiatočníkov možno počet opakovaní znížiť na 10. Zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať od tréningu k tréningu. V takom prípade je možné dosiahnuť vynikajúce výsledky.
Ak je hlavným cieľom športovca odbúravať prebytočný tuk v bokoch a bruchu, treba si uvedomiť, že dobrý výsledok nebude možné dosiahnuť iba pomocou súboru fyzických cvičení. K tomuto problému je potrebné pristupovať vo väčšom rozsahu. Strava by mala byť úplne prepracovaná. Z jedálnička by mali byť vylúčené vyprážané, mastné a slané jedlá. Okrem cvikov na brucho je nevyhnutné do súboru cvikov zahrnúť aj cviky, ktoré stimulujú určité zvýšenie telesnej teploty. Športovec teda zvýši vylučovanie potných žliaz, čo povedie k uvoľneniu nadbytočných kilogramov. Najbežnejším príkladom tohto typu cvičenia je beh. Je dobré cvičiť v otvorených priestoroch.
Užitočné rady
Pre tých, ktorí s cvičením na brucho ešte len začínajú, bude stačiť 9 prístupov týždenne s postupným zvyšovaním na 18. Je tu ešte jedna vlastnosť. Ak lis ešte nie je načerpaný, slabý, nemal by sa načerpať viac ako 20-krát. Po tomto množstve sa netrénované svaly jednoducho vypnú a pracujú iba ohýbače trupu.
Po 2 - 3 mesiacoch pravidelného tréningu, keď je lis už zvyknutý na fyzickú aktivitu a silnie, sa odporúča prehupnúť ho do zlyhania. To znamená, že by sa nemal počítať počet opakovaní. Stojí za to zvoliť si optimálne zaťaženie sami. Pri určitom namáhaní svalov dochádza k ich intenzívnejšiemu posilňovaniu a rastu.
Pri vykonávaní súboru cvikov pre tlač by ste mali dodržiavať správnu techniku. Najčastejšou chybou mnohých začiatočníkov je nesprávne dýchanie. Keď športovec zadržiava dych, svaly nie sú schopné úplne sa stiahnuť, pretože pľúca naplnené kyslíkom im to nedovolia. Výsledkom nesprávneho vykonania cviku je zlé pumpovanie brušných svalov. Správna technika je, keď športovec na konci pohybu výdatne a prudko vydýchne.
