Musíte pravidelne pumpovať lis a venovať sa mu asi 30 minút denne. Počet opakovaní sa musí postupne zvyšovať, počínajúc 10, toto číslo zvýšte na 50. A nezabudnite na správne dýchanie.
Na túto otázku nie je možné jednoznačne odpovedať, veľa záleží na tom, s akými počiatočnými údajmi človek začne študovať a aký výsledok chce dosiahnuť. Ak je v oblasti pása značná tuková vrstva, potom samotné fyzické cvičenia problém nevyriešia, je potrebný integrovaný prístup, to znamená, že okrem športu musíte revidovať stravu a vylúčiť príliš tučné a vysokokalorické potraviny.
Funkcia svalov tlače
Práve táto svalová skupina sa najťažšie pumpuje, pretože sú menšie ako všetky ostatné svalové skupiny a veľmi rýchlo si zvyknú na záťaž. V takom prípade by sa hlavný dôraz nemal klásť nie na počet opakovaní pri každom prístupe, ale na ich kvalitu. Iba cielený dopad na jednu konkrétnu svalovú skupinu efektívne napumpuje brušné svaly. Školenec by nemal nechať brušné svaly odpočívať, v brušnej oblasti treba pocítiť príjemný pocit pálenia - to bude znamenať, že sa vo svaloch nahromadila kyselina mliečna, ktorú už telo nemá čas vylučovať.
Čo ďalšie by ste mali brať do úvahy pri začatí takéhoto školenia? Musíte vedieť, že zatiaľ čo pľúca sú naplnené vzduchom, brušné svaly sa zle stiahnu. Každé opakovanie by sa malo vykonať s výdychom. A ak to urobíte pri inhalácii, môže to viesť k zvýšeniu vnútrobrušného tlaku, v dôsledku čoho sa môže natiahnuť svalová stena brucha. To povedie športovca k tomu, aby mal dostatočne silné brušné svaly, ale brušný sval sa vypína dopredu.
Koľko a ako na to
Najskôr musíte v určitej postupnosti napumpovať lis. Najskôr sa načerpá spodná časť lisu, takéto cvičenie zahrnuje priame zdvihy nôh. Po vypracovaní spodnej časti lisu prepnú na skrutkové zákruty - umožňujú vám vypracovať šikmé brušné svaly. A komplex cvičení uzatvárajú výťahy trupu, ktoré lákajú horné brušné svaly k práci.
Musíte to robiť každý druhý deň, venovať tomu 20 - 40 minút. V ideálnom prípade sa každé cvičenie vykonáva v 2 - 3 sériách, cvičiaci si sám zvolí počet opakovaní, v závislosti od svojich schopností. V počiatočných fázach sa musíte pokúsiť urobiť toľko, koľko máte dostatok sily, ale nemali by ste preťažovať telo, nemali by ste dovoliť výskyt kŕčov v bruchu. Pre začiatočníkov s nadváhou a nevenujúcich sa športu dlhšie bude stačiť 5-10 opakovaní, postupne sa tento počet môže zvýšiť na 50. Počet opakovaní sa musí nevyhnutne zvýšiť, iba tak je možné dosiahnuť dobrý výsledok.
