Je veľmi ťažké nájsť niekoho, kto rád vstáva skoro, najmä ak je vonku stále tma alebo prší. Svet však nebude čakať, a preto sú lenivci zriedka úspešní. Ak chcete dosiahnuť požadované výšky kariéry a cítiť sa vždy skvele, musíte cvičiť celý deň po energii.
Ranné cvičenie na spestrenie má niekoľko odtieňov, ktoré je potrebné dodržať.
Aby bolo prebudenie radosťou
Cieľom každého ranného cvičenia je pomôcť vám prebudiť sa a dodať energiu. To znamená, že cvičenie by malo byť príjemné.
Silové zaťaženie je ráno nevhodné. Na nasýtenie tela kyslíkom potrebujete kardio, pre svalovú flexibilitu - strečingové cvičenia a zlepšenie nálady - útulné podmienky.
Začnite svoje ranné cvičenia priamo v posteli. Príjemnú hudbu môžete zapnúť večerným uvedením diaľkového ovládača z prehrávača do výšky paže.
V lete je lepšie ísť na balkón alebo do najbližšieho parku (pre majiteľov súkromného domu - na dvor). Cvičte na slnku, cítite sa s prírodou, nerobte nič nasilu, vyberte si záťaž čo najlepšie.
Optimálny komplex
Ranné cvičenia na energiu zvyčajne začínajú naťahovaním v posteli. Tu hlavnou vecou nie je byť lenivý a neležať. Zaujmite sedenie a opakujte strečing.
Na zahriatie môžete chodiť po prstoch alebo sa kotúľať od päty po päty alebo kráčať po vonkajšej strane chodidla.
Zároveň môžete robiť krúživé pohyby hlavou, snažiť sa natiahnuť krčné svaly. Najprv musíte dosiahnuť bradu na hrudník, potom sa snažte dotknúť sa každým uchom ramena s rovnakým menom, v žiadnom prípade by ste však nemali hádzať hlavu dozadu.
Potom musíte natiahnuť ramenný pás. Točte a pokrčte ramenami, krútte lakťovými kĺbmi v rôznych smeroch, švihajte rukami dozadu a dopredu. Toto cvičenie je veľmi užitočné: natiahnite ruky nahor, vyčnievajte hrudník dopredu, potom prudko prehoďte rovné ruky dozadu cez dno a zatlieskajte rukami za chrbtom. Cvičenie sa musí robiť rýchlym tempom.
Pre telo môžete vykonať klasický "mlyn" alebo "mlyn" na jednej nohe, bočných ohyboch, krútení. Panvové rotácie a box sú tiež veľmi účinné.
Potom musíte urobiť gymnastiku pre nohy. Minimálny komplex ranných cvičení zahŕňa drepy, výpady bez váženia, skákanie s plieskaním cez hlavu. Zaťaženie môžete zvýšiť cvičením „na bicykli“, pri ktorom sú nohy takmer rovnobežné s podlahou.
Dokončenie nabíjania
Fyzické cvičenia, ktoré dodajú energiu celému dňu, budú efektívnejšie, ak na konci hlavného komplexu nabíjania vykonáte niekoľko dychových cvičení z jogy alebo flexu tela. Potom musíte urobiť kontrastnú sprchu.
