Na výcvik elitných jednotiek sa používa kruhový tréning. Aká je účinnosť takéhoto školenia pre bežných ľudí?
Základný princíp kruhového tréningu bol vyvinutý už v roku 1953. Po niekoľkých desaťročiach sa kruhový tréning začal vo fitnes kluboch využívať na spaľovanie tukov. Účinnosť kruhového tréningu skutočne spočíva v tom, že je schopný nielen „vysušiť“telo, ale aj paralelne v ňom rozvíjať silové vlastnosti a vytrvalosť.
Kruhový tréning je súbor cvikov, ktoré sa musia vykonávať s vysokou intenzitou a po minimálnu dobu. Každé cvičenie by malo byť zamerané na rozvoj konkrétnej svalovej skupiny.
Rutina štandardného tréningu okruhu:
1. Zahrejte sa
2. Behať 500 metrov nadpriemerným tempom
3. Bench press zo zeme
4. Ohyb a predĺženie kmeňa
5. Drep
6. Cvičenie na rozvoj tricepsu
7. Skákanie cez švihadlo
8. Ochlaďte sa
V tomto príklade „kruh“- cvičenia od bodu 2 do bodu 7. Počet prístupov je určený schopnosťami tela. Všetky cviky sa vykonávajú najrýchlejším možným tempom a bez prerušenia.
Okruhový tréning je možné absolvovať aj doma alebo vonku. Nemusíte si kupovať členstvo v telocvični. Pred začatím výučby je napriek tomu potrebné konzultovať s lekárom. Kruhový tréning je mimoriadne kontraindikovaný pre ľudí so srdcovými chorobami.
