Aqua aerobik je jednou z mnohých oblastí fitnes, ktoré zahŕňajú vykonávanie dynamických cvičení vo vode. Hodiny vodného aerobiku sa konajú v bazéne a môžu zahŕňať aeróbne cvičenie, cvičenie s prístrojom a samozrejme gymnastiku.
Hodiny vodného aerobiku sú dnes veľmi populárne. Ako efektívne však môže byť vodné fitnes? Je možné robiť vodný aerobik svojpomocne alebo potrebujete pomoc inštruktora?
Indikácie a kontraindikácie
Vodný aerobik je veľmi užitočný pre pacientov s kardiovaskulárnymi chorobami, starších ľudí, ako aj pre tých, ktorí snívajú o chudnutí.
Mimochodom, práve na chudnutie je vodný aerobik veľmi efektívny. Doslova mesiac pravidelného tréningu s inštruktorom v kombinácii so správnou výživou vám môže pomôcť schudnúť od 2 do 8 kg.
Pokiaľ ide o aqua aerobik, neexistujú prakticky žiadne kontraindikácie, s výnimkou akútnych ochorení dýchacích ciest a genitálneho oparu.
Tréningové funkcie
Vodný aerobik môže nahradiť vyčerpávajúce tréningy v posilňovni, hoci nie sú z hľadiska účinnosti horšie. Počas pobytu vo vode je telo uvoľnenejšie a oveľa ľahšie. Na vykonávanie určitých cvikov vo vode musí telo vynaložiť oveľa viac úsilia a energie. Ide o to, že hustota vody je oveľa vyššia ako hustota vzduchu.
Mnohí navyše vnímajú vodný aerobik ako istý druh zábavy. Po vyučovaní sa nálada a spánok zlepšujú. Preto sa tento typ fitnes odporúča najmä ženám v pozícii ako jemná voľba fyzickej aktivity.
Kurzy vodného aerobiku môžu byť zamerané na celú skupinu svalov: hrudník a ruky, ramenné kĺby, dokonca aj na tlač. A na zvýšenie záťaže a aktívnejšiu prácu svalov možno použiť ďalšie zariadenia, napríklad aquapelt, rukavice, činky a špeciálnu obuv.
Ako najefektívnejšie robiť vodný aerobik
Venujte sa vodnému aerobiku a trénujte na správnu a včasnú výživu. Neodporúča sa cvičiť s plným žalúdkom, najlepšie je jesť dve hodiny pred začiatkom tréningu Faktom je, že počas cvičenia je vyvíjaný silný tlak na brušnú dutinu a aj tie najjednoduchšie cviky po jedle sú náročné. To isté platí pre výživu po tréningu.
Druhým pravidlom efektívnej praxe je správne dýchanie. Postupujte opatrne podľa pokynov inštruktora, dýchajte pokojne a do rytmu. Zvláštnosťou aqua aerobiku je, že počas cvičenia telo spotrebuje oveľa viac kyslíka ako pri iných silových cvičeniach mimo vody. Preto bez správneho dýchania bude tréning menej efektívny.
Venujte aspoň pol hodinu vodnému aerobiku a tiež sa snažte opakovať každé cvičenie najmenej 15 - 20-krát, potom sa dočkáte určite požadovaného efektu.
