Nie je žiadnym tajomstvom, že je nemožné dosiahnuť požadovaný výsledok pri chudnutí iba pri diéte. Správne vykonané drepy pomôžu výrazne znížiť objem bokov a dodať zadku požadovaný vzhľad.
Napriek množstvu pohybu, pri chudnutí a budovaní krásneho tela zostávajú tri veľryby nezmenené, jednou z nich sú drepy. Pravdepodobne je to jediný cvik, ktorý pomôže nielen správne vytvarovať kontúru zadku, ale tiež napne brušká a spevní chrbtové svaly. Hlavnou vecou je zvládnuť techniku, inak akákoľvek chyba nielenže neumožní dosiahnuť požadovaný výsledok, ale môže tiež poškodiť kolenné kĺby a všeobecný emočný stav začínajúceho športovca.
Výhody drepov
Hlavná vec v drepoch je technika prevedenia, pravidelnosť a správne dýchanie. Ak sú splnené tieto podmienky, zlepšuje sa nielen metabolizmus, ale všeobecne sa zlepšuje tonus celého tela, brušné a dolné brušné svaly sú napnuté, svaly stehien a zadku napumpované, nohavice (uši na stehnách) sa dôkladne odstránia, lýtka sa spevnia a vďaka napnutému rovnomernému chrbtu sa precvičia aj jej svaly.
Cvičenie nepatrí do komplexnej skupiny (kde pracuje viac svalov naraz), a preto sú prvé úspechy z drepov badateľné už po 2 - 3 týždňoch.
Všeobecné pravidlá pre drepy
Ak si zvyknete, že brušné svaly neuvoľňujete, ale stále ich udržiavate v neustálom tóne, samotné drepy sa vám nebudú zdať ťažké a požadované brušné svaly sa dostavia veľmi skoro. Chrbát by mal byť čo najrovnejší, nemal by byť sklonený.
Drepy v kolenách by nemali presahovať po palec na nohe. Predstavte si, že sedíte na operadle: kolená zostávajú na svojom mieste, hamstringy a glutety sú maximálne napnuté.
Zároveň sa snažte nezdvíhať päty z podlahy. Ak sa kotúľate vpred, trénujte čo najviac balansovanie a drep. Hlavnou podmienkou je správna poloha tela: nohy sú o niečo širšie ako je šírka ramien, ponožky sú mierne od seba.
Dýchanie počas drepov by malo byť rovnomerné a pokojné: pri znižovaní tela dole, výdych, pri zdvíhaní, s námahou - nadýchnite sa.
Predvádzanie drepov by malo byť pohodové. Aby ste schudli a spálili podkožný tuk, je lepšie zostať v podrepe niekoľko sekúnd.
Po zvládnutí techniky drepu a prvých viditeľných úspechoch sa odporúča cvik „posilniť“dodatočnou váhou (činka, činky, kettlebell) alebo diverzifikovať techniku (plie drepy, s úzkym postojom chodidla, na jednej nohe, s skok alebo výpad).
Pri najmenšom nepohodlí pri drepoch sa odporúča kontaktovať kompetentného trénera, aby sa predišlo chybám a nepoškodilo vaše zdravie pri hľadaní krásneho tela.
