Nie je vôbec potrebné pravidelne navštevovať telocvičňu, aby ste udržali telo v perfektnej kondícii - rovnako dobre to môžete urobiť aj v príjemnom domácom prostredí, s použitím obruče, od detstva milovanej - obruče.
Efektívnosť školenia
Hula-hoop je schopný aktívne pôsobiť na rôzne svalové skupiny, čo má pozitívny vplyv na postavu - tukové zásoby odchádzajú a zvyšuje sa svalový tonus. Cviky s hula-hoop vo všeobecnosti pomáhajú trénovať kardiovaskulárny systém, zvyšujú prietok krvi, pôsobia masážne na črevá, odstraňujú prekrvenie, zvyšujú tonus tela, posilňujú svaly, chrbát, ruky a nohy, posilňujú šikmé svaly brucha, zlepšiť koordináciu, rozvíjať plasticitu a flexibilitu.
Výber obruče hula hoop
Hula-hoop si môžete vyzdvihnúť v ktoromkoľvek obchode so športovými potrebami a pri výbere by ste sa mali riadiť stupňom fyzickej zdatnosti. K dispozícii sú ako ľahké plastové, alebo hliníkové obruče, tak aj vážené. Ľahké modely s hmotnosťou 1-1,6 kg sú ideálne pre začiatočníkov, ľudia s priemernou úrovňou tréningu zodpovedajú obručiam s hmotnosťou 1,6-2 kg, pre skúsených ľudí - ťažké verzie s hmotnosťou 2-3 kg.
Mali by ste si uvedomiť, že obe obruče majú svoje výhody. Napríklad ľahké hula hoopy sa na tele držia dosť ťažko, takže počas hodín sa stráca veľa energie. Ťažšie modely vyžadujú menšiu zručnosť, sú však oveľa efektívnejšie pri odbúravaní tukových usadenín v páse a bruchu. Vážené verzie pozdĺž vnútorného obvodu môžu byť navyše vybavené ďalšími prvkami, napríklad magnetickými vložkami, gumovými guľkami atď.
Vyberte si hula-hoop podľa vlastnej výšky. Za týmto účelom znížte okraj obruče na podlahu, zatiaľ čo jeho horná hranica by mala byť umiestnená tesne nad pásom. Majte na pamäti, že obrúčky s malým priemerom vyžadujú oveľa viac energie ako obrúčky s väčším priemerom. Ak chcete zvýšiť účinnosť svojich tréningov, postupne znižujte obruč na cvičenie, ako ste zvyknutí. Okrem toho sú vynikajúce na precvičenie svalov paží, krku a nôh.
Nezabudnite, že problémy s kostrovým alebo svalovým systémom, gynekologické choroby, prítomnosť starých úrazov môžu byť kontraindikáciami pri cvičení s hula hoop. Pred cvičením sa vždy poraďte so svojím lekárom.
Cvičenie hula hoop
Obruč je dokonalý spôsob, ako schudnúť. Na školenie budete potrebovať dostatočné množstvo voľného miesta. Každá lekcia by mala trvať 15 - 30 minút, v závislosti od vašej fyzickej zdatnosti. Je veľmi dôležité sami si určiť optimálnu srdcovú frekvenciu, počas cvičenia by nemala presiahnuť 60-80% maximálnej prípustnej hodnoty. Určite to podľa vzorca - 220 mínus váš vek. Jedna minúta intenzívnej rotácie pomáha spáliť asi 10 kcal. Pri pohybe by ruky mali byť na úrovni hrudníka. Môžete ich spojiť v dlaniach, stlačiť do strán alebo položiť na zadnú časť hlavy.
Cvičenie začnite rotáciou v stoji, s nohami mierne pokrčenými v kolenách, jedna pred druhou. Twist obruč, zmena rýchlosti otáčania alebo jednotnou rýchlosťou, zmeniť smer pohybu, polohu nôh. Môžete sa pomaly pohybovať po miestnosti, v podrepe, výpadoch a ohyboch bez zastavenia a otáčania kruhu.
