Skákanie na švihadle dnes nie je len detskou hrou, ale aj jedným z módnych trendov v modernom fitness, ktorému sa hovorí preskakovanie. Skákanie cez švihadlo je veľmi zdravé.
Lyžovanie je relatívne nový a mladý šport, ktorý sa začal rozvíjať v 80. rokoch minulého storočia. V dnešnej dobe si lanový tréning získava čoraz väčšiu obľubu a to predovšetkým vďaka tomu, že pomáha efektívne sa zbaviť nadbytočných kíl.
Počas vynechávania telo utratí asi 13 kcal za minútu, čo sa rovná plávaniu v bazéne, cvičeniu na tenisovom kurte alebo cvičení na bežiacom páse. Za hodinu intenzívneho tréningu teda môžete spáliť až 800 kcal.
V porovnaní s inými športmi má skákanie cez švihadlo mnoho výhod, pretože je k dispozícii kedykoľvek a takmer kdekoľvek. Nie je potrebné vyčleňovať si hodiny na hodiny, riadiť sa nie vždy vyhovujúcim rozvrhom, niekam ísť a závisieť od počasia, cvičiť môžete kdekoľvek, aj doma.
Výber švihadiel je dosť široký: gumové a plastové, s ťažkými alebo ľahkými rukoväťami, s alebo bez počítadla otáčok. Tento projektil je navyše kompaktný, ľahko sa vojde do vrecka a nevyžaduje veľké výdavky.
Lyžovanie aktívne zapája svaly rúk, nôh, brucha a znateľne zlepšuje kontúry tela. Cvičenie na lane navyše rozvíja koordináciu pohybov, vytrvalosť, zmysel pre rovnováhu, flexibilitu a udržuje správne držanie tela. Skákanie stimuluje srdcové svaly, udržuje cievny tonus a všeobecne posilňuje kardiovaskulárny systém.
Lyžovanie je vhodné na ranné cvičenie, je vhodné ho zaradiť do pravidelnej zostavy cvikov. Aj 10 minút cvičenia denne vám umožní zhodiť prebytočné kilogramy, udržiavať svaly v dobrej kondícii a zlepšiť prácu dýchacieho systému. Skákanie na švihadle je navyše prospešné ako prevencia proti osteoporóze.
Pri preskakovaní je však dôležitá bezpečnosť. Najmä lano vyrobené z kovu alebo gumy môže zraniť skokan aj okoloidúce osoby a nylon a bavlna nevyvíjajú vysokú rýchlosť, takže najlepšou voľbou materiálu je polyvinylchlorid, ktorý je ľahký a bezpečný. Skákacie topánky by mali byť atletické, ideálne sú tenisky s tlmením v prstoch a na bokoch.
Odporúča sa neskákať na asfalt a betón; na tréning sú vhodnejšie drevená podlaha, koberec, ušliapaná pôda, pogumované povrchy v telocvičniach a vonkajších priestoroch a tenisový kurt. Pred vynechaním sa odporúča vykonať niekoľko naťahovacích cvikov na lýtka a achilovky, aby sa udržala ich pružnosť a zabránilo sa zápalu.
