Existuje mnoho spôsobov, ako schudnúť a udržiavať svoje telo v dobrej kondícii. Jedným z nich je vodný aerobik. Tento typ fitnes je vhodný ako pre tehotné ženy, tak aj pre bežných ľudí, ktorí nemajú žiadne obmedzenia zaťaženia.
Inštrukcie
Krok 1
Vodný aerobik je súbor cvičení určených na vykonávanie v rybníku, kde hladina kvapaliny nie je hlboká. Tento typ aerobiku mierne zaťaží všetky svalové skupiny, čo bude užitočné najmä pre tých, ktorí si nemôžu namáhať chrbát alebo kĺby.
Krok 2
Pred začatím základných cvičení sa spravidla vykoná rozcvička. Môžete začať normálnym krokom vo vode. Potom by ste mali skákať a hojdať nohami a rukami. Môžete tiež predviesť niektoré prvky z rôznych tancov. Nemali by ste si však myslieť, že to bude ľahké. Voda bude odolávať vášmu telu viac ako vzduch. Ak obvyklá rozcvička nestačí, môžete použiť činky, rukavice alebo plutvy. Výrazne zvýšia zaťaženie tela. Možno by však stálo za to poradiť sa so svojím lekárom.
Krok 3
Počas existencie vodného aerobiku bolo vynájdených veľa druhov cvičení. Existujú však akcie, ktoré slúžia ako základ pre všetky z nich. Za najjednoduchšie a najslávnejšie cvičenie môžeme považovať obyčajné plávanie. Umožňuje vám vyvinúť celé telo súčasne, bez toho, aby ste ho namáhali. Ak človek nepláva veľmi dobre, potom to nie je problém, pretože v aqua aerobiku je obmedzená hladina vody.
Krok 4
Začnite behom. Pokúste sa zdvihnúť kolená čo najvyššie. Nie je potrebné vykonať túto akciu na jednom mieste. Skúste behať po celom bazéne. Toto bude obzvlášť účinné, ak sa hodiny budú konať v rieke. Beh proti prúdu iba viac zaťaží vaše svaly. Cvičenie by sa malo vykonávať najmenej 15 minút a hladina vody by nemala byť vyššia ako hrudník.
Krok 5
Ďalším cvikom sú stehná a glutety. Postavte sa čelom k okraju bazéna. Uchopte zábradlie rukami. Zdvihnite pravú nohu a vezmite ju späť. Potom urobte to isté s ľavou. Urobte to 15 až 20 krát.
Krok 6
Ďalším krokom je vykonanie nožníc a cvičenie na bicykli. Ak to chcete urobiť, opierajte sa chrbtom o steny nádrže a zdvihnite nohy do pravého uhla. Okrem toho môžete zostať v rovnakej polohe, vytiahnuť kolená k hrudníku a narovnať ich dozadu.
Krok 7
Ďalším efektívnym spôsobom, ako si vytvoriť boky a glutety, sú výpady. Toto cvičenie by sa malo vykonávať vo vode, ktorej hladina nepresiahne váš pás. A pre tlač je vhodné cvičenie s loptou. Priškripnite si ho medzi nohy a pri vstupe sa ich snažte znížiť. Malo by sa to vykonať do 3 minút.
