Vzpieranie je silový šport. A jadrom tohto športu je vykonávanie cvikov, ktoré zahŕňajú zdvíhanie závažia. Dnešné súťaže vo vzpieraní pozostávajú z dvoch takýchto cvikov: vytrhnúť a vyčistiť a trhnúť.
Inštrukcie
Krok 1
Ak sa rozhodnete pre vzpieranie, nezačnite okamžite zvládať prácu s činkou a nezaťažujte svoje telo, ktoré na to nie je zvyknuté. To je chyba, ktorú robí veľa začiatočníkov. Na začiatok je najlepšie kontaktovať skúseného trénera, povie vám, kde začať, ako cvičiť, aby ste nepoškodili telo. Najskôr vám bude odporúčané sústrediť sa iba na všeobecný fyzický vývoj (počas prvých dvoch alebo troch mesiacov). Budete musieť striedať rôzne cviky na strojoch, s činkami a činkou (ľahké). Tento čas je určený na preskúmanie schopností vlastného tela, posilnenie svalov, väzov, načerpanie sily. Až potom sa odporúča začať s hlavným tréningom. A ako už bolo spomenuté, iba pod vedením trénera.
Krok 2
Mimochodom, existuje veľa cvičení na rozvoj fyzickej sily. Môžu sa vykonávať pomocou činiek, činiek, guľatých závaží, ako aj ťažného zariadenia. Takéto cviky sa osvedčili, preto sa využívajú nielen pri vzpieraní, ale aj pri iných športoch. Vzpieranie je vynikajúcou príležitosťou nielen na rozvoj maximálnej sily, ale aj na rozvoj rýchlostnej sily (to sa dosahuje cvičením s vysokým motorickým tempom).
Krok 3
Športovec-vzpierač by nemal zabúdať na správnu výživu, mal by mať novú stravu, ktorá sa líši od predchádzajúcej. Po prvé, mal by pozostávať z bielkovín aj zo sacharidov. Z bielkovín sa odporúča jesť vajcia, ryby, mäso. Mäso by malo byť prevažne kuracie, pretože sa vstrebáva ľahšie ako iné a dodáva telu potrebné množstvo energie. Obmedzte počet konzumovaných vajec, nepoužívajte ich viac ako tri denne. Tiež by ste nemali zabudnúť na fermentované mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku: napríklad na tvaroh, kefír, fermentované pečené mlieko, mlieko. Sacharidy nie sú o nič menej dôležité, takže pokojne dajte cestoviny, zemiaky, biele pečivo.
