Nespornou výhodou hodín aerobiku na kĺzačkách je ich zábava. V procese takéhoto tréningu sú napodobňované pohyby tela lyžiara, krasokorčuliara, korčuliara a ďalších športovcov, ktorí majú dynamické zaťaženie. Ženy sa tomuto aerobiku venujú z nejakého dôvodu, pretože sa považuje za veľmi efektívny nástroj na spaľovanie kalórií a zbavovanie sa tuku v oblasti panvy a stehien.
Je to nevyhnutné
- - vodiaca dráha štandardnej veľkosti;
- - špeciálna obuv, ktorá dobre fixuje dolnú časť nohy;
- - ponožky alebo špeciálne návleky na topánky.
Inštrukcie
Krok 1
Na začiatku vyučovania to bude ťažké, zvlášť spočiatku, keď si zvykneš na dráhu diapozitívov. Ak ste nikdy predtým nekorčuľovali, najskôr budete musieť vyvinúť stabilitu a naučiť sa, ako tlačiť zo stredu dráhy na jednu zo strán a dozadu. Pri tomto cviku sú vnútorná aj vonkajšia strana stehien silne namáhané. Postupom času, keď sa naučíte ľahko kĺzať, budete môcť prejsť k zložitejším kombináciám, ktoré zahŕňajú švihové nohy, ruky a zvraty trupu.
Krok 2
Základné kĺzanie. I. str. - stojaci vedľa ľavej rampy chodníka. Chodidlá spolu, nohy mierne ohnuté, chrbát mierne sklonený dopredu. Z tejto východiskovej polohy stlačte rampu a urobte 2 kroky doprava vedľa šmýkačky. Potom sa spojte nohami pri pravej rampe. Návrat k I. p. rovnakym sposobom.
Krok 3
Druhou možnosťou je základné posuvné. Používajte rovnaké pohyby ako v predchádzajúcej verzii. Teraz však musíte pozdĺž snímky vykonať nie dva snímky, ale iba jeden. Pri tomto cviku pokrčte paže pred telom a potom ich pri ohýbaní ťahajte k trupu. Ak stále ovládate klznú dráhu, spočiatku by ste nemali zahrňovať všeobecný pohyb ruky. Lepšie je nechať si ich len pri bokoch alebo v páse.
Krok 4
Dotýkanie sa podlahy spredu. Pri tomto cviku sa vykonáva aj bočný sklz, ale zároveň by sa jedna z nôh na konci pohybu mala dotýkať podlahy špičkou mierne pred kĺzačkou.
Krok 5
Kolenné výťahy. Tieto pohyby tiež začínajú ktoroukoľvek z vyššie uvedených základných možností kĺzania. Keď sa vaša noha dotkne rampy, zdvihnite koleno druhej nohy priamo hore. Toto cvičenie si môžete sťažiť hojdaním rúk nad hlavou.
Krok 6
Prekrytie s holenami. Takéto pohyby tiež začínajú základným sklzom. Vykonávajú sa ohnutím kolena zadnej nohy dozadu. V takom prípade je potrebné vykonať informácie a rozvody s rukami ohnutými v lakťoch.
Krok 7
Zdvíha nohy do strán. Toto cvičenie začína základným kĺzaním a pokračuje švihom smerom k zadnej nohe. V takom prípade nie je dovolené ohýbať nohu v kolene. Ak chcete toto cvičenie skomplikovať, švihnite rukami nadol a do strán.
