Ak chcete posilniť svoje prsné svaly, rozvinúť ich hmotu a silu, potom je bench press hlavným cvikom, ktorý musíte na dosiahnutie tohto cieľa. Výsledok bude závisieť od správnej techniky prevedenia, takže musíte na to zamerať svoju pozornosť.
Je to nevyhnutné
Lavička na činky s držiakmi, činka
Inštrukcie
Krok 1
Ľahnite si pod činku, ruky si obtočte okolo tyče širšie ako ramená. Obvod krku je veľmi dôležitý. Čím širšie dáte paže, tým väčšie je zaťaženie prsných svalov, čím užšie, tým väčšie je zaťaženie paží, najmä tricepsov.
Krok 2
Vyberte činku z podpery a pomaly ju spúšťajte dole, dotknite sa stredu hrudníka a jemne ju zdvihnite. Zároveň je veľmi dôležité dobre dýchať a nikam sa neponáhľať. Cvičenie tiež nerobte trhane, všetky pohyby by mali byť skôr pomalé a plynulé, aj keď je to ťažšie. To vám pomôže vyhnúť sa zraneniu a vybudovať lepšie svaly na hrudníku.
Krok 3
Urobte 8-10 opakovaní. Ak to nejde, majte menšiu váhu. Ak je to príliš jednoduché, priberajte viac. V ideálnom prípade by ste sa mali snažiť prekonať posledných opakovaní.
