Fitball je mimoriadne populárne fitnes zariadenie. Môže sa použiť na vykonávanie rôznych cvičení, ktoré vyvíjajú stres na hlavné svalové skupiny. Najlepšie je začať sériu cvikov miernym natiahnutím. Sadnite si na loptu, mierne sa hojdajte, natiahnite sa na nohy, urobte niekoľko zákrut do strán a potom začnite cvičiť.
Inštrukcie
Krok 1
Na svaly nôh
Stojte rovno s chodidlami mierne širšími ako sú ramená. Vezmite fitball do vystretých rúk, držte ho nad hlavou. Začnite drepovať do polohy „sedieť na stoličke“. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 20-krát v 2 - 3 sériách.
Krok 2
Na svaly nôh
Postavte sa rovno, fitball umiestnite medzi stenu a chrbát. Spodnú časť chrbta tlačte na loptu tak, aby nespadla. Začnite pomaly drepovať, kým sa fitball nepresunie na úroveň ramien. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 20-krát v 2 - 3 sériách.
Krok 3
Pre gluteálne svaly a abs
Ľahnite si na zem s rukami natiahnutými pozdĺž tela. Položte dolnú časť nohy a pätu na fitball. Zdvihnite boky z podlahy, rukami si pomáhajte udržiavať rovnováhu. Pomaly si dajte kolená k bedrám, aby vaše chodidlá boli na fitloptu. V tejto polohe sa trochu zdržte a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Nespúšťajte boky. Opakujte 20-krát v 2 - 3 sériách.
Krok 4
Na zadnej strane stehien, krížov, brušných svalov a svalov nôh
Ľahnite si na chrbát. Ruky položte pozdĺž trupu. Pokrčte jednu nohu a chodidlo položte na loptu. Druhá noha je rovná, predĺžená v jednej línii s bedrom ohnutej nohy. Teraz sa snažte čo najviac narovnať nohu, zatiaľ čo rovná noha stúpa nahor. Opakujte 10-15 krát na každú nohu v 3 sériách.
Krok 5
Na šikmé brušné svaly
Sadnite si na fitloptu. Ruky si dajte za hlavu. Dajte nohy dokopy. Chodidlá sú na podlahe. Teraz švihnite trupom doprava a švihaním nohami doľava. Potom opakujte na druhú stranu. Opakujte 15-krát na každú stranu v 3 sériách.
