Ženy, ktoré snívajú o plochom brušku, ho môžu získať vykonaním konkrétnych cvikov na brucho. Cvičenie nebude trvať dlho, ale ak sa mu venujete pravidelne, telesný tuk odíde pekne rýchlo.
Cvičenie pre bočné brušné svaly
Jednoduché cviky pomôžu načerpať bočné brušné svaly už za mesiac. Postavte sa rovno, pokrčte ruky v lakťoch, dlane položte na zadnú časť hlavy, nohy roztiahnite do šírky. Pri výdychu ohýbajte telo doprava, vnímajte, ako sa sťahujú bočné brušné a brušné svaly. Vydržte v pozícii niekoľko sekúnd. Keď sa nadýchnete, narovnajte sa. Pri ďalšom výdychu sa ohnite doľava. Vykonajte cvičenie 15-krát v každej z možností.
Pri nakláňaní sa snažte držať celé telo v jednej rovine, lakte smerujte presne do strán.
Východiskovú pozíciu nechajte rovnako, dlane vytiahnite spoza hlavy, ruky položte na úroveň hrudníka. S výdychom otočte celé telo presne doľava. Snažte sa boky držať tak, aby sa vám po tele nerozvinuli. Pri nádychu sa vráťte do zvislej polohy. Zamierte do ďalšieho naklonenia doprava. Cvičenie opakujte 15-krát.
Cvičenie na hornú tlač
Ľahnite si na chrbát, natiahnite ruky pozdĺž tela, pokrčte nohy v kolenách a chodidlá vyložte na podlahu. S výdychom zdvihnite telo k lopatkám, natiahnite ruky a hrudník dopredu a pritlačte bradu k spodnej časti krku. Pri nádychu úplne položte chrbát na podlahu. Dokončite 20 výťahov.
Cvičenie môže byť komplikované: s výdychom zdvihnite telo z podlahy a vydržte v tejto polohe 20 sekúnd, pokojne dýchajte. S nádychom sa spustite na podlahu. Urobte 3 opakovania.
Východisková pozícia je rovnaká, ruky dajte iba za hlavu a dlane položte na zadnú časť hlavy. Požiadajte svoju rodinu, aby vám fixovala nohy rukami, aby počas cvičenia neskĺzli z podlahy. Ďalšou možnosťou je zaviazanie prstov na nohách do skrine, pohovky alebo iného ťažkého nábytku. S výdychom vykonajte úplné nadvihnutie tela nad podlahou, posaďte sa. Pri nádychu si ľahnite na zem. Pri zdvíhaní sa snažte držať lakte rovno nabok. Cvičenie opakujte 20-krát.
Cviky na dolné brušné svaly
Ľahnite si na chrbát, ruky držte za hlavou, zdvihnite nohy, narovnávajte kolená. Pri výdychu, pri namáhaní dolného lisu, zdvihnite panvu nad podlahu. Pri nádychu sklopte zadok späť na podlahu. Snažte sa urobiť stúpanie malé, asi 5 cm nad podlahou. Pri vyššom zdvihu nebudete pumpovať brušné svaly, ale chrbtové svaly. Cvičte 15-krát.
Situácia je rovnaká. Pri výdychu sklopte nohy mierne bližšie k podlahe, pri nádychu ich opäť položte kolmo na telo. Hlavná podmienka: nemusíte príliš znižovať nohy, pretože by ste si mohli poškodiť svaly krížov. Rozsah pohybu je malý, asi 10 - 15 cm. Cvičenie vykonávajte najmenej 15-krát.
