Ako často sa ženy pred akoukoľvek dovolenkou obávajú, že si nemôžu obliecť svoje obľúbené šaty, pretože bruško začalo výrazne vystupovať a brániť pohybu. Ak chcete obnoviť svoju niekdajšiu harmóniu a stráviť večer vo svojom obľúbenom oblečení, musíte urgentne začať napumpovať tlač. V tomto pomôže súbor cvikov na brušné svaly, ktorý je uvedený nižšie.
Inštrukcie
Krok 1
Sadnite si na zem s rukami v blízkosti bokov. S výdychom sa nakloňte dozadu, zdvihnite nohy nad podlahu v uhle 45 stupňov, ruky natiahnite pred seba. Chrbát majte vystretý, hruď natiahnite dopredu. V pozícii vydržte 1 - 2 minúty, potom si ľahnite na zem a relaxujte. Urobte ďalšie 2 prístupy.
Krok 2
Nakloňte sa dozadu a lakte položte na podlahu, pokrčte kolená a zdvihnite ich. S výdychom natiahnite nohy a sklopte ich bližšie k podlahe, pri nádychu opäť pokrčte kolená. Cvičenie opakujte 15-25 krát.
Krok 3
Z predchádzajúcej polohy urobte nasledujúce cviky. Natiahnite nohy z podlahy a urobte nožnicový pohyb po dobu 1-3 minút. Potom zdvihnite nohy pod uhlom 60 stupňov a cvičte na bicykli 1-3 minúty. Ľahnite si na zem, kolená ťahajte k sebe a úplne uvoľnite brušné svaly.
Krok 4
Ľahnite si na chrbát, ruky položte pozdĺž tela, nohy dvíhajte v pravom uhle. S výdychom zdvihnite telo hore, natiahnite ruky na úroveň hrudníka a polohu zafixujte na 1 minútu. Pri nádychu si ľahnite na zem a relaxujte.
Krok 5
Pokrčte kolená, prekrížte ruky na hrudi. S výdychom mierne stúpnite nad podlahu a polohu zafixujte na 5 sekúnd. Keď sa nadýchnete, ľahnite si na zem. Cvičenie opakujte najmenej 10-krát.
Krok 6
Ruky si dajte za hlavu. Zdvihnite telo nahor na 3 prerušované výdychy. To znamená, že sa trochu zdvihli - vydýchli si, o niečo viac zdvihli telo - vydýchli a pri treťom výdychu vystúpili čo najviac nad podlahu. Pri nádychu si ľahnite na zem. Cvičenie opakujte 10 - 15 krát.
Krok 7
Ruky dajte pozdĺž tela, nohy zdvihnite hore. Pri nádychu nohy sklopte doprava, pri výdychu ich zdvihnite. Ďalším dychom ich sklopte na ľavú stranu. Cvičenie opakujte 10-krát v každom smere.
Krok 8
Dlane položte na zadnú časť hlavy, pokrčte nohy. Pri výdychu sa zdvihnite nad podlahu, vykrúcajte hornú časť tela doprava, potom doľava. Keď sa nadýchnete, ľahnite si na zem. Urobte 10-15 sérií, potom úplne relaxujte.
