Ľudia majú tendenciu chcieť získať niečo za najnižšie náklady. To plne platí pre úspech pri chudnutí. Mnoho začiatočníkov trávi hodiny surfovaním po internete pri hľadaní zázračného lieku, ktorý im rýchlo pomôže dosiahnuť tento úspech. Medzitým by sa tento čas mohol venovať užitočne - trénovaniu svalov. Vytrvalo pokračujú v hľadaní odpovede na otázku: „ako dosiahnuť úspech pri chudnutí a vývoji krásneho tela?“
Inštrukcie
Krok 1
Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je začať! Nechajte veľa vecí robiť zle, nech vás mučia pochybnosti. V každom podnikaní je dôležité začať. Ak to urobíte, prekonáte tým najťažšiu časť cesty k dosiahnutiu svojho cieľa - motivačnú. Medzi teóriou a činom je obrovská priepasť. Existuje veľa „špecialistov“, ktorí vedia najmenšie podrobnosti o tréningu ab a stále chodia s nechutnými prepadnutými bruškami. Jednoducho nemohli pokračovať v aktívnej činnosti a navždy zostali „teoretikmi“. Prosím vás - urobte aspoň niečo. Neseďte nečinne. Urobte prvý krok!
Krok 2
Druhá vec, ktorá bude slúžiť vášmu úspechu, je dôslednosť. Mnoho ľudí, ktorí si prečítajú prvý odsek, okamžite posunú stoličku dozadu a ľahnú si, aby robili brušáky na výcvik tlače. Možno o pár dní tento postup zopakujú. ale iba každý desiaty nájde túžbu robiť to neustále mesiac čo mesiac. Pamätajte, že chudnutie a rast svalovej hmoty je veľmi extrémna forma adaptácie nášho tela na stres, ku ktorej dochádza veľmi neochotne. Nebudú sa neustále trénovať - namiesto prepadnutého bruška nebudú žiadne krásne brušáky.
Krok 3
Treťou podmienkou úspechu je bolesť. Váš tréning by mal byť dostatočne tvrdý, aby ste na konci každého cvičenia pocítili pálenie (bolesť) v brušných svaloch. Bolesť je indikátorom intenzívneho stresu potrebného na vyvolanie adaptívnych reakcií vašich svalov. Ak trénujete svoje svaly veľmi ľahko, potom sa nebudú musieť prispôsobovať veľkej záťaži a prejavovať rast. Iba tréning do bodu zlyhania (keď svaly nakoniec zhoria bolesťou) vedie k rastu brušných svalov.
Krok 4
Štvrtou podmienkou úspechu je strava. Môžete mať veľmi silné a vyvinuté brušné svaly, ale pod silnou vrstvou tukového tkaniva to úplne ignorujte. Ľudia na to pri tréningu brušných svalov často úplne zabudnú. Medzitým budú aj veľmi malé brušné svaly vyzerať mimoriadne športovo, za predpokladu, že v brušnej dutine je nízky obsah tuku.
Krok 5
Tu sú štyri jednoduché podmienky pre úspech: začať, neustále (pravidelne) cvičiť, tvrdo cvičiť cez bolesť a dodržiavať svoje stravovacie návyky. Všetko ostatné, čo vám reklama tak krásne a usilovne vnucuje, je iba klam, aby na vás a vašich snoch zarobili peniaze. Nenechajte sa oklamať.
