Predpokladá sa, že muži sú v oblasti športu oveľa svedomitejší ako ženy, a musia ich preto kombinovať so špeciálnou stravou. Zástupcovia silného pohlavia v skutočnosti vypočítali jedálny lístok počas intenzívneho tréningu a dosiahli vynikajúce výsledky.
Nestačí zložiť stravu pre športovca, je tiež potrebné správne dodržiavať stravovací režim.
Všeobecné odporúčania
Aby ste urýchlili metabolizmus a náladu tela na spaľovanie tukov, musíte pred raňajkami vykonať ľahký súbor cvikov.
Je potrebné dodržiavať pitný režim, nekonzumovať vodu s jedlom.
Nemali by ste sa prejedať, ale raz týždenne musíte jesť nejaké vysokokalorické a vyvážené jedlo. Je potrebné uprednostniť parenie a pečenie.
Športová strava pre mužov zahŕňa konzumáciu veľkého množstva bielkovín - najmenej 2 g na 1 kg hmotnosti. Ak telesná hmotnosť rastie, potom sa musí zvýšiť dávka bielkovín.
Aby bol šport efektívny, musíte jesť každé 3-4 hodiny v malých dávkach.
Útok bielkovín
V ponuke intenzívneho tréningu musíte zahrnúť bielkoviny, pretože sú stavebnou látkou svalov. Je potrebné zamerať sa na prírodné, ľahko stráviteľné bielkoviny - hydinu, ryby, vajcia, mliečne výrobky.
Nemalo by sa zabúdať ani na rastlinné bielkoviny, ktoré pochádzajú z orechov, húb a strukovín.
Je nebezpečné nasledovať príklad kulturistov a „pridávať“sa do proteínového prášku. Takéto koktaily, aj keď poskytujú výsledky, majú vedľajšie účinky.
V dôsledku bielkovinového šialenstva môžete „zasadiť“obličky a pečeň. Navyše, keď sa tento produkt zruší, svaly prestanú rásť.
Sacharidy pre energiu
Strava pre športovca musí byť vyvážená. Aby ste to dosiahli, musíte do nej zahrnúť komplexné sacharidy, ktoré sa pomaly vstrebávajú a dodávajú energiu pol dňa.
Najvýhodnejšie je konzumovať sacharidy - cereálie, cereálie, celozrnný chlieb - hodinu pred tréningom, aby ste mali silu na intenzívne cvičenie. Nemôžete zneužívať komplexné sacharidy, pretože sú zle stráviteľné a vylučované z tela spolu s tukmi, ktoré sa podieľajú na tvorbe testosterónu.
Pokiaľ ide o rýchle alebo jednoduché sacharidy - med, cukor, cukrovinky - najlepšie sa konzumujú ráno, nie viac ako dvakrát týždenne.
Tuky na syntézu testosterónu
Najlepšie je, ak športová výživa pre mužov obsahuje rastlinné tuky a polynenasýtené mastné kyseliny. Prvé sa nachádzajú vo veľkom množstve v ľanových semienkach, orechoch a olivovom oleji.
Zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré si telo neprodukuje, a preto sa im hovorí nenahraditeľné, sú predovšetkým morské ryby - losos, losos, ružový losos.
Tieto jedlá sú dobré, pretože kalórie z nich sa neukladajú v tukových zásobách, ale sú okamžite spotrebované.
