Mnoho mužov priznalo, že ženskú postavu ich najviac láka tenký pás. Bohužiaľ, nie všetky dievčatá majú to šťastie, že majú štíhlu postavu. Preto je potrebné cvičiť „mlyn“na pás každý deň. Je to veľmi jednoduché a efektívne. Nemalo by sa to však robiť u ľudí trpiacich na chrbticovú herniu alebo s poranením krížov.
Známa možnosť
Klasická technika vykonávania mlynárskeho cvičenia je veľmi jednoduchá. Každý človek to urobil aspoň raz v živote.
Musíte stáť rovno, nohy od seba o niečo širšie ako boky, narovnať kolená. U tých, ktorí majú „suché“popliteálne svaly, môžu byť chodidlá umiestnené oveľa širšie ako plecia. Natiahnite ruky a natiahnite ich do strán. Nakloňte trup rovnobežne s podlahou. Telo a predná časť stehien by mali zvierať pravý uhol.
Potom je potrebné ľahko sa nadýchnuť a s výdychom sa dotknúť prstov pravej dlane ľavého členka. Ľavá ruka v tomto okamihu stúpa zvisle a prsty má zložené k sebe.
Je veľmi dôležité, aby ste počas cvičenia držali kolená a chrbát vystreté. Je potrebné vytočiť telo pomocou brušných svalov, nielen mávať rukami.
Aby ste uvoľnili napätie z krížov, musíte napnúť svaly zadku a zadnej časti stehna. Rotácie rúk by sa mali postupne zrýchľovať.
Zvyšujeme zaťaženie
Rovnako ako každé iné cvičenie pre pás "mlyn" sa čoskoro stane príliš ľahkým a neúčinným. Aby ste si veci skomplikovali, môžete použiť jednoduché triky.
Keď sa hamstringy natiahnu, nohy by sa mali posúvať bližšie k sebe. Teraz sa musíte dotýkať členku nielen končekmi prstov, ale aj celou dlaňou.
A pre ďalšie zvýšenie zaťaženia stojí za to položiť dlaň na podlahu vedľa vonkajšej strany chodidla. Nie je potrebné ťahať za rameno, všetky pohyby sa vykonávajú krútením v páse.
„Mlyn“s činkami
Pre efektívnejšie cvičenia sa odporúča vykonať „mlyn“, pričom do jednej ruky vezmete činku.
Zaujmite východiskovú pozíciu, zdvihnite pravú ruku s činkou nahor. Chrbát je rovný, nohy, zadok a brušné svaly sú napäté.
Bez toho, aby ste ohýbali lakeť alebo zvierali zápästie, ohnite sa šikmo k ľavému kolenu tak, aby vaše telo a boky zvierali 45-stupňový uhol. Ruka s činkou je vždy hore, pracuje iba trup.
Predkloňte sa ešte nižšie a na pár sekúnd zafixujte polohu tela.
Hmotnosť činky a rýchlosť cvičenia zvyšujte postupne. Najskôr môžete vykonať bočné ohyby a až potom
predkloňte sa.
„S jednou nohou“
Technika vykonávania cvičebného „mlyna“na jednej nohe zahŕňa nielen šikmý a priamy lis, ale aj svalstvo nôh a zadku.
Na vykonanie cviku musíte byť schopní dobre udržiavať rovnováhu. Jedna noha je vytiahnutá až k hrudníku a ruky začnú robiť obvyklé hojdačky. Nie je potrebné sa ponáhľať, hlavnou vecou je zostať na jednej nohe a robiť zákruty v páse.
