Chrbát je jednou z najdôležitejších svalových skupín v ľudskom tele. Od jej vývoja závisí správna poloha chrbtice, sila a vytrvalosť človeka, pretože väčšina bremien, ktoré človek v bežnom živote vykonáva, závisí od jeho chrbta. Aby ste si napumpovali chrbát, musíte si ho zaťažiť až do úplného zlyhania, ale zároveň sa snažte zostať v medziach silového tréningu.
Nevyhnutné
predplatné telocvične
Inštrukcie
Krok 1
Hornými ťahmi začnite pracovať chrbtom. Použite stroj na horný rad. Nohy si položte pod opierky kolien a rukami uchopte držadlá simulátora. Aby ste mohli pumpovať chrbtové svaly čo najefektívnejšie, musíte držadlá simulátora držať so širokým úchopom a počas celého cvičenia držať chrbát dokonale vystretý. Vykonajte rady za hlavou a pred sebou, vykonajte prvých šesť sérií štrnástich opakovaní pre hlavu a potom rovnaký počet opakovaní a prístupov pred sebou.
Krok 2
Dolné ťahy robte s kettlebellmi. Stojte v naklonenej polohe, koleno si opierajte o lavicu. Chrbát majte vystretý s očami otočenými nahor. Zložte kettlebell z podlahy a zdvihnite ho, až kým sa vaše zápästie nedotkne brušnej dutiny. Cvičenie robte pomaly a kontrolujte každý pohyb. Urobte šesť sérií po desať opakovaní pre každú ruku.
Krok 3
Robte trapézové cviky. Vezmite si kettlebell alebo činku s úzkym úchopom, postavte sa rovno. Zdvihnite projektil z vystretých rúk na úroveň kľúčnej kosti a mierne roztiahnite lakte do strán. Spúšťajte projektil pomaly. Vykonajte päť sérií ôsmich opakovaní a s každým opakovaním pevne stiahnite trapézové svaly.
