„Lastovička“je najkrajším prvkom krasokorčuľovania, ktorú je možné vykonávať rôznymi spôsobmi: kĺzať priamo alebo pozdĺž oblúkov, dopredu alebo dozadu. Aby ste sa naučili, ako vyrobiť „lastovičku“, musíte si najskôr pevne osvojiť jej základnú verziu.
Inštrukcie
Krok 1
Osvojte si prehltnutie dopredu, ktoré sa vykonáva rovnomerne pozdĺž klziska. Všetky pohyby dôkladne vypracujte. Niekedy je jednoduché „prehltnúť“ťažšie naučiť sa hrať, ako zložitejšie prvky krasokorčuľovania.
Krok 2
Cvičenie na podlahe. Precvičujte si stabilnú pozíciu vykonávaním zdvihov nôh. Každým pohybom predĺžte čas, ktorý stojíte na jednej nohe. To vám pomôže udržať rovnováhu pri korčuľovaní na ľade a umožní vám venovať väčšiu pozornosť správnej polohe vašich rúk a hlavy.
Krok 3
Keď naberiete rýchlosť, položte pravú nohu na ľad a preneste na ňu svoju telesnú hmotnosť. Posuňte sa v priamke, roztiahnite ruky do strán a ľavú nohu vezmite dozadu, pričom rozložte prst. Venujte pozornosť tomu, aby ste mali nohy rovno v kolenách.
Krok 4
Starostlivo sledujte prácu ľavej nohy. Vráťte ho späť a čo najviac ho zdvihnite. Až potom je možné telo sklopiť dopredu. Zároveň sa snažte čo najviac vyklenúť chrbát. Mentálne kontrolujte popravu prvku. Jednou z najčastejších chýb je predčasné spustenie trupu. Preto sa „lastovička“buď ukáže byť ohnutá, alebo nefunguje vôbec.
Krok 5
Cvičte zdvíhanie nôh. V počiatočnom štádiu zvládnutia tohto prvku je vždy ťažké zdvihnúť nohu do správnej výšky. Závisí to len od vašej fyzickej zdatnosti. Opakujúce sa pokusy a zasunutie do „lastovičky“zdvihnite nohu čo najvyššie, ako je to možné.
Krok 6
Dávajte si pozor na svaly chrbta a krížov. Mali by byť napnuté a tvoriť cibuľovitý záhyb.
Krok 7
Počas prehĺtania sa posuňte na zadnú časť korčule. Ak sa predkloníte viac ako je potrebné, spadnete na prednú časť korčule, chytíte si zuby na ľade a, bohužiaľ, spadnete.
Krok 8
Teraz precvičujte prvok pomocou druhej nohy. Trénujte obe nohy striedavo.
