Existuje veľa rôznych cvikov určených na vykonávanie na tyči. Jedným z najjednoduchších silových gymnastických prvkov je „lastovička“. Ak chcete študovať túto jednoduchú, ale zároveň efektívnu techniku, existuje niekoľko tipov, ktorých sa musíte držať, môžete ich rýchlo zvládnuť bez toho, aby ste poškodili svoje zdravie.
Inštrukcie
Krok 1
Horizontálne zavesenie zozadu alebo „prehltnutie“sa najľahšie vykonáva pomocou horného úchopu, aj keď je možné vykonať akékoľvek iné, ak na to máte dostatok skúseností a sily. Pre cvičenie neexistujú žiadne základné prvky, pretože považuje sa to za jednoduchú razantnú techniku. Pri vykonávaní "lastovičky" sa rozvíjajú všetky potrebné zručnosti.
Krok 2
Ak chcete vykonať tento prvok, pevne uchopte lištu oboma rukami, nohy položte o niečo užšie ako na šírku ramien a pretiahnite ich cez hlavu, zasuňte ich pod vodorovnú lištu a postupne sklopte dozadu. Zároveň sa snažte udržiavať vodorovnú polohu bez prepadnutia tela. Brucho by malo byť v jednej línii s hlavou a nohami. Na vykonanie takéhoto cvičenia budete potrebovať určitú silu a schopnosť udržať svoje telo v správnej polohe.
Krok 3
Na uľahčenie výkonu „lastovičky“začiatočníkom pomôže zúženie zovretia rúk po vrátení nôh späť. To poskytne ďalšiu podporu vďaka širokým svalom. Nedávajte však ruky blízko seba, pretože by vám prekážali. Zľahčí to tiež zaťaženie predĺžením alebo ohnutím kolien po zadnom hode. Môžete sa tiež pokúsiť vykonať „prehltnutie“nie okamžite, ale postupne. Najskôr prehoďte nohy cez hlavu a zaujmite vzpriamenú polohu tela. Pomaly sklopte nohy dozadu a zotrvajte v takej polohe, ktorá bude vo vašich silách. Postupom času sa priblížte k vodorovnej polohe tela. Ak cvičenie ešte nie je dané, potom stojí za to vyhľadať osobu, ktorá vás môže počas horizontálneho zavesenia podopierať o hrudník a nohy, čo výrazne zníži zaťaženie svalov.
