Príliš objemné boky spôsobujú ženám veľa nepríjemností. Mnoho ľudí sa snaží skryť ladné tvary pod oblečenie. Ale ísť na pláž je pre nich problém. Kondícia pomôže upraviť boky. Ak sa hanbíte vystúpiť v športovom klube, potom môžete úspešne trénovať doma. Hlavnou podmienkou úspechu je pravidelnosť vyučovania, absencia lenivosti a dobrá nálada.
Inštrukcie
Krok 1
Stojte rovno s chodidlami čo najširšími, dlane v bokoch. Pri výdychu pokrčte kolená a sadnite si. V konečnej polohe by vaše stehná mali byť rovnobežné s podlahou a chvostový kosť odtiahnutá čo najďalej. Zmrazte pózu na 20 sekúnd. Počas nádychu sa úplne postavte. Cvičenie opakujte ešte dvakrát.
Krok 2
Nemeňte východiskovú polohu, ruky vytiahnite dopredu a prsty spojte do zámku. S výdychom si sadnite, pri nádychu sa postavte. Urobte 10-15 drepov.
Krok 3
Nohy dajte na šírku ramien, dlane položte na boky. S výdychom skočte doprava, pružte na pokrčenej nohe 1 minútu. Pri nádychu sa postavte rovno. S ďalším výdychom preneste svoju váhu na ľavú nohu a pokrčte koleno do výpadu. Cvičenie opakujte 10-15 krát v každom smere.
Krok 4
Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená, mučenie si vytiahnite na zadok. Pri nádychu zdvihnite zadok z podlahy a boky zdvihnite čo najvyššie. V tejto polohe držte pozíciu tela 1 minútu. Potom si ľahnite a kolená si priložte k hrudi.
Krok 5
Ľahnite si na brucho s rukami natiahnutými pozdĺž trupu. Pri výdychu zdvihnite pravú nohu nahor. Pri vdychovaní ju položte na podlahu. Cvik opakujte na ľavú nohu. S každou nohou urobte 20 - 25 výťahov.
Krok 6
Ľahnite si na ľavú stranu, položte ruku pod hlavu, priamo pred seba. Pri výdychu zdvihnite pravú nohu nahor. Pri vdychovaní ho spustite bez toho, aby ste sa dotkli podlahy. Cvičenie opakujte 30-krát a prevrátte sa na pravú stranu.
Krok 7
Kľaknite si na kolená s dlaňami na podlahe. Vezmite si pravú nohu dozadu a priťahujte prst smerom k sebe. Pohybujte nohou hore a dole najmenej 1 minútu. Potom cvik opakujte na ľavú nohu.
Krok 8
Bez zmeny východiskovej polohy vezmite pravú nohu pokrčenú v kolene do strany. Pohybujte ním 1 minútu hore a dole. Potom tento cvik opakujte s ľavou nohou. Potom spustite zadok po päty, položte trup na podlahu a natiahnite zadnú časť stehien.
