Počas tehotenstva sa, bohužiaľ, mení tvar ženského tela - objavuje sa nadváha, naťahujú sa svaly brucha a hrudníka. Všetky tieto zmeny zostávajú po pôrode a prinášajú žene pocit nespokojnosti a zníženie sebaúcty.
Inštrukcie
Krok 1
Ak ste počas tehotenstva pribrali príliš veľa kilogramov navyše, je pravdepodobné, že vás myšlienka na stravu navštívila viackrát. Ale okamžite sa prudko neobmedzujte vo výžive. Po prvé, môžete stratiť mlieko a nepriaznivo to ovplyvní pohodu a zdravie vášho dieťaťa. Po druhé, príliš veľká strata hmotnosti môže viesť k ochabnutiu pokožky. Takže len dodržujte zásady správnej výživy. Jedzte čo najviac čerstvej zeleniny a ovocia, vypite najmenej 2 litre vody denne a nejedzte po 18. hodine. Tiež stojí za to obmedziť množstvo cukru, masla, majonézy, pečiva a sladkostí.
Krok 2
Cvičenie je tiež veľmi dôležité a musí sprevádzať vašu stravu. Teda môžete nahradiť telesný tuk svalovou hmotou, odstrániť škaredé bruško, napnúť pokožku rúk. Ak bol váš pôrod ľahký, môžete začať cvičiť už 6-8 týždňov po narodení dieťaťa. Ak ste mali cisársky rez, môžete cvičiť asi o 2 mesiace neskôr.
Krok 3
Postavte sa rovno s chodidlami na šírku ramien. Vezmite činky do každej ruky a začnite plynulo otáčať rukami dopredu a potom dozadu. Toto cvičenie posilní svaly na hrudníku a rukách.
Krok 4
Aby bolo vaše bruško a zadok atraktívnejšie, postavte sa rovno s nohami mierne od seba. Teraz čo najviac napnite brušné a gluteálne svaly. V tejto polohe vydržte 10-15 sekúnd. Potom si môžete oddýchnuť a cvičenie znova zopakovať.
Krok 5
Ľahnite si na rovný povrch. Začnite pomaly dvíhať nohy, až kým nebudú kolmo na vaše telo. Teraz ich tiež pomaly sklápajte, dávajte pozor, aby ste sa pätami nedotkli podlahy. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd a potom nohy úplne sklopte. Týmto cvikom odstránite prebytočné záhyby z brucha.
