Samotné výrobky kozmetickej starostlivosti nebudú robiť zadok krásnym, elastickým a pevným, takže je potrebné aj fyzické cvičenie. Inak sa svaly vekom ochabujú a ochabujú.
Inštrukcie
Krok 1
Diéta Diéta by mala byť úplná, vyvážená a rozmanitá. Neprejedajte sa a nejedzte po 18. hodine, pripravte si stravu tak, aby väčšinu tvorila čerstvá zelenina, bylinky a ovocie.
Krok 2
Kozmetické výrobkyŠpeciálne gély, masky, zábaly, krémy na pružnosť pokožky sa stanú ďalšou metódou pri získavaní elastických foriem.
Krok 3
Športové cvičenie v súlade s úrovňou vašej fyzickej zdatnosti, začínajúce najmenším počtom opakovaní a po niekoľkých dňoch pridaním záťaže 3–5 sedení.
Krok 4
Nakláňanie tela dopredu s natiahnutím prsta Na nohe sa opierajte, pre udržanie rovnováhy namierte ľavú ruku na stranu alebo si ju položte na pás. Pomaly sa ohýbajte na podlahu, kým sa jej nedotknete prstami pravej ruky, pričom súčasne s náklonom tela narovnajte pravú nohu a natiahnite prst na nohe nahor. Potom tiež pomaly narovnávajte. Vykonajte úlohu na každej nohe 10-krát v troch setoch.
Krok 5
Skákanie cez krabicu Položte operadlo stoličky k stene a ruky položte na okraj stoličky tak, aby ste mali chodidlá spojené. Keď stojíte v pohodlnom uhle, položte si krabicu vedľa svojej pravej nohy a 10-krát v nej preskočte zo strany na stranu v dvoch alebo troch prístupoch. Úloha môže byť komplikovaná, ak sa po určitom čase zvýši výška objektu.
Krok 6
Skákanie v polohe na bruchu Zaujmite polohu v polohe na bruchu, čo sa týka tlakov, bez ohýbania lakťov, ľavú nohu si priložte k hrudníku (pokiaľ je to možné) a nohy prudko vymeňte, akoby ste skákali. Cvičenie je určené pre každú nohu 10-krát v 2 sériách.
Krok 7
Loď Ľahnite si na brucho s rukami a nohami natiahnutými špagátikom, pozerajte sa priamo pred seba, vydychujte, klente sa ako loď a ruky a nohy zdvihnite smerom k sebe. V tejto polohe vydržte pár sekúnd, potom relaxujte. Cvičte 10-krát v 2 sériách.
