Krásny a elastický zadok je pýchou ženy a predmetom obdivu k silnej polovici ľudstva. Niekto získa svoju ideálnu formu z prírody a niekto ju dosiahne vykonaním špeciálnych fyzických cvičení.
Inštrukcie
Krok 1
Jog utiahnite svoje glutety. Ak ste nikdy predtým vážne nebežali, začnite na malé vzdialenosti. Doprajte si čas a dýchajte pokojne. Keď vaše svaly spevnia, zväčšte svoju bežeckú vzdialenosť. S týmto multifunkčným tréningom nielen napnete svaly zadku a spevníte nohy, ale aj schudnete, stabilizujete srdcový systém a tonizujete celé telo.
Krok 2
Drep dolu. Nezdvíhajte päty z podlahy, ale chrbát majte vystretý. Pre väčší efekt robte drepy v niekoľkých prístupoch, počet pokusov postupne zvyšujte.
Krok 3
Cvičenie. Postavte sa rovno a pravú ruku chyťte za kľučku dverí, zdvihnite ľavú ruku nahor a rovnú ľavú nohu do strany. Uhol nohy by mal byť 90 stupňov. Urobte 15-20 krúživých pohybov s chodidlom v jednom smere a potom v druhom smere. Otočte sa a urobte to isté s druhou nohou.
Krok 4
Postavte sa na všetky štyri a zdvihnite nohu späť a hore, niekoľko sekúnd ju podržte a potom ju položte na miesto. Vykonajte 20 zdvihov pre každú nohu v 2 setoch.
Krok 5
Ľahnite si na brucho, pokrčte lakte a položte ich do zámku až po bradu. Zároveň si narovnajte nohy a ponožky vytočte dovnútra. Pomaly zdvihnite pravú nohu bez ohýbania kolena a súčasne s ňou robte krúživé pohyby. Tiež ho pomaly spúšťajte bez zastavenia pohybu. V takom prípade by ľavá noha mala zostať nehybne položená na podlahe. Urobte 15-20 z týchto zdvihov, potom to zopakujte s druhou nohou. Čím pomalšie toto cvičenie robíte, tým lepšie.
Krok 6
Hrať stolný tenis. Podľa odborníkov rýchlosť a typy pohybov pri účasti na tejto hre účinne pomáhajú formovať dokonalý zadok. Sú vytiahnuté a stávajú sa pružnejšie.
