Keď už hovoríme o krásnom reliéfe paží, máme tým na mysli dobre vyvinutú líniu ramien, s jasnými, ale nie napumpovanými svalmi. Prirodzene tenké dievča, ktoré nešportuje, bude mať pravdepodobne tenké ochabnuté ruky. Plné, príliš sklonené alebo ochabnuté plecia však vyzerajú ešte menej esteticky. Našťastie sa dá situácia napraviť aj doma.
Nevyhnutné
- - kardiovaskulárne vybavenie;
- - činky;
- - činka.
Inštrukcie
Krok 1
Posúďte stav svojich rúk. Ak sú veľmi tenké a pomalé, potrebujete pravidelné silové tréningy, ktoré vám umožnia dosiahnuť krásnu úľavu bez straty milosti. Ak máte na rukách tuk navyše, nezaobídete sa bez kardio tréningu. Pamätajte, že je nemožné lokálne schudnúť v problémovej oblasti. Tuk spaľuje rovnomerne po celom tele, preto by ste sa mali zamerať na kombináciu kardio a silového tréningu. Skúste každý deň začať behom, bežiacim pásom, elipsou alebo steperom. Počas práce vykonávajte pomocné pohyby rukami. Urobíte teda nielen prvý krok k úľave ramien a celého tela ako celku, ale tiež výrazne posilníte kardiovaskulárny systém.
Krok 2
Spolupracujte so svojím trénerom alebo so sebou na príprave silového tréningového programu. Pamätajte, že krásny tvar ruky nemožno dosiahnuť bez práce s váhami, rovnako ako bez vypracovania chrbtových a prsných svalov. Na začiatok môžete tieto zóny trénovať 2 - 3 krát týždenne. Začnite s hmotnosťou 3 - 4 kg, ak ste nikdy predtým necvičili. Váš tréning môže zahŕňať viacsmerové zdvíhanie činiek, tlaky na činku, tlaky na podlahu, tlaky na lavičke. Cvičenie ukončite 15 opakovaniami a 3 sériami. Potom postupne zvyšujte svoju pracovnú váhu. Iba 4 - 5 cvičení počas jednej lekcie vám umožní precvičiť biceps, triceps, deltové svaly. Od ich tónu závisí odľahčenie rúk.
Krok 3
Pravidelne sa ponaťahujte, a to ako po silovom tréningu, tak aj po dlhšiu dobu, napríklad ráno. Svaly žien vyzerajú nádherne, ak sú dostatočne natiahnuté a elastické. Ako základ môžete brať jogové ásany: ak vám nie je blízka filozofia, ktorá vás sprevádza, samotné cviky sú už dobrým krokom k pružnému telu. Pravidelne cvičte, snažte sa zostať v každej polohe dlhšie. Tento cvik nielenže dá vašim svalom streč, ale aj vynikajúce statické zaťaženie. Vďaka tomu bude váš silový tréning efektívnejší a cesta k úľave od svalov bude rýchlejšia.
