Odľahčenie vašich svalov nie je len ich ideálnym stavom, ale aj prítomnosťou tukového tkaniva pod kožou. Atletiku postavy nie je možné dosiahnuť iba prítomnosťou svalov, bez podkožného tuku vám poskytnú iba športový vzhľad. Preto, aby ste dosiahli úľavu svalov, budete potrebovať nielen silové zaťaženie a tréning, ale aj vyváženú stravu.
Inštrukcie
Krok 1
V prvom rade sa pustite do budovania svalov. Bude to vyžadovať upravenú stravu, fyzickú aktivitu a fyzickú aktivitu. Je prakticky nemožné zapojiť sa do budovania svalov aj do formovania ich úľavy súčasne.
Krok 2
Robte silové cvičenia, ktoré sa dajú ľahko vykonať doma. V závislosti od vášho cieľa musíte zvoliť sadu cvikov vhodných pre konkrétnu svalovú skupinu.
Krok 3
Sledujte príjem kalórií: musíte vydať viac kalórií, ako ich prijmete - od toho závisí tvorba svalovej úľavy.
Krok 4
Zahrňte do komplexu tréningu maximálnu aeróbnu záťaž, len ju nekombinujte s inými druhmi cvičení. Najlepším aeróbnym tréningom je beh, ale na tento tréning si ho odložte.
Krok 5
V žiadnom prípade nerobte veľmi prísne obmedzenia týkajúce sa jedla, inak si telo začne brať energiu nie z tukových buniek, ale zo svalov.
Krok 6
Zostaňte spať: Predĺžte si obvyklý čas spánku o 1 až 2 hodiny, aby ste sa dostatočne vyspali. Ak je to možné, krátko si zdriemnite.
Krok 7
Veďte si cvičebný denník, do ktorého si podrobne zapisujete cviky, ktoré ste vykonávali, a ich počet.
Krok 8
Cvičenie by malo byť rozdelené na hodinu päťkrát týždenne: dvakrát aeróbne a trikrát silnejšie.
Krok 9
Určite nechajte dva dni bez tréningu.
Krok 10
Objem jedla znižujte postupne, zachovajte však všetky druhy výživných látok. Najlepšie výsledky prinesie rastlinná vláknina.
Krok 11
Skontrolujte si srdcovú frekvenciu na tréningu: pri 130 - 160 tepoch za minútu trénujete vytrvalosť a spaľujete tuky, pri 170 - 175 tepoch trénujete silu a napumpujete bežecký pás.
Krok 12
Pamätajte, že ak robíte iba pre svoje zdravie, mali by ste po tréningu pociťovať len malú a príjemnú svalovú únavu.
