Na to, aby ste vyzerali veľkolepo, nestačí iba pribrať. Aby boli svaly dobre viditeľné, je potrebné venovať osobitnú pozornosť procesu „sušenia“. Tento proces sa vyznačuje tým, že športovec po určitú dobu zvyšuje intenzitu cvičenia a znižuje príjem kalórií. Jeho telo teda začne spaľovať tuky zrýchleným tempom, čo poskytuje úľavu.
Je to nevyhnutné
predplatné telocvične
Inštrukcie
Krok 1
Najskôr začnite s aeróbnym cvičením. Pracujte na bežiacom páse alebo stacionárnom bicykli jeden až dvakrát denne, zakaždým pracujte na svojom limite pol hodiny. Zaťaženie by nemalo byť normalizované, zvoľte program, ktorý podporuje „otrhaný“rytmus.
Krok 2
Po týždni týchto cvikov pokračujte v predchádzajúcich cvičeniach kombináciou s aeróbnym cvičením. Teraz by ste mali cvičiť s hmotnosťou, ktorá je polovica vášho maxima, respektíve zdvojnásobiť počet opakovaní pri každom prístupe. To zdôrazní svaly, zabráni im v raste, ale dôjde k spaľovaniu podkožného tuku, ktorý im zabráni v tvarovaní.
Krok 3
Znížte počet kalórií, ktoré konzumujete. Používajte nízkokalorické jedlá, vyhýbajte sa mastným a škrobovým jedlám. Snažte sa piť čo najviac tekutín, aby ste vyrovnali stratu tekutín intenzívnym cvičením. Spite aspoň osem hodín denne - tréning s vysokou intenzitou si vyžaduje čas na zotavenie, aby nedošlo k pretrénovaniu.
