Jedným z tajomstiev mimoriadnej popularity brazílskych karnevalov sú výkony tanečníkov, ktorí zaujmú nielen svojimi žiarivými exotickými outfitmi, ale potešia aj dokonale stavanými a fit figúrkami. Pri pohľade na celú túto krásu mnoho krásneho pohlavia uvažuje, ako si doma načerpať brazílsky zadoček a stať sa tak atraktívnym ako krásky z televíznych obrazoviek.
Čo je potrebné zvážiť pred začatím cvičenia
Ak snívate o tom, že si načerpáte brazílsky zadok, nezabudnite, že typické „kreslo“pre brazílsky korisť je výsadou tých, ktorí majú také anatomické vlastnosti. Avšak tí, ktorí majú hruškovitý alebo zaoblený zadoček, by nemali byť rozrušení, pretože pýchou brazílskych tanečníkov je nielen špeciálny tvar „piateho bodu“, ale aj elastický, tónovaný zadok bez známok celulitídy. dosiahnuť rovnaké výsledky pomocou pravidelného tréningu a správnej výživy.
Cviky na zadok
Brazílsky zadoček si môžete napumpovať ako v posilňovni, tak aj doma. Jadrom cvikov na gluteu je silový program so spánkovými drepmi a klasickými váženými drepmi.
Ak chcete robiť split drepy, potrebujete lavičku. Ľavú nohu si položte na palec na lavičke, ktorá by mala byť vzadu, a pravú nohu dajte dopredu, vtiahnite si do brucha a začnite ohýbať koleno pravej nohy, pričom natiahnite panvu dozadu. Na napumpovanie brazílskeho zadku sa jednoducho nezaobídete bez závažia. Najlepšie je preto vopred si na tréning zaobstarať krok a mini činku.
Chôdzné výpady sú veľmi účinné cviky. Mali by sa vykonávať nasledovne: vykročte pravou nohou vpred, zatiaľ čo pomaly sklopíte ľavé koleno k podlahe, potom sa postavte a rovnaký výpad vykonajte aj na pravom kolene. Toto cvičenie by sa malo vykonávať 5-6 minút, pričom sa mení poradie nôh.
Ak snívate o napumpovaní brazílskeho zadku, nezabudnite na klasické drepy so závažím. Chodidlá dajte do prirodzenej polohy s prstami mierne otočenými do strán. Umiestnite tyč na ramená od tyče a začnite pomalými drepmi, mierne ťahajte panvu dozadu. Stehná v extrémnom bode drepu by mali byť rovnobežné s povrchom podlahy. Cvičenie musíte vykonávať pomaly v 3 - 4 sériách, 8 - 12 krát.
Ak si chcete svoj brazílsky zadoček napumpovať doma, bude sa vám hodiť cvičebné video. Kúpte si disk alebo si stiahnite videonávod na internete.
Ak je vaším cieľom brazílsky zadok, nezanedbávajte lezenie po schodoch a švihadlo. Tieto zdanlivo jednoduché cviky sú skutočne celkom účinné.
Ako sa stravovať
Správna výživa je veľmi dôležitým faktorom, ktorý priamo ovplyvňuje pružnosť pokožky a tvar tela. Brazílsky lifting zadku nie je možný bez vyváženej stravy, ktorej hlavnou zásadou nie je znižovať kalórie nalačno, ale aktívne ich vydávať. To znamená, že ak ste si toho dovolili príliš veľa, nebuďte leniví urobiť v procese denného tréningu niekoľko prístupov navyše. Ak sa chcete zbaviť celulitídy, aby bola pokožka hladká a pružná, vylúčte zo stravy sódu a obmedzte kávu a silný čaj. Nahraďte svoje obvyklé nápoje citrónovou vodou alebo zázvorovým čajom.
Ak si všimnete, že cvičenie nepomáha napnúť glutety, mohlo by to signalizovať, že vášmu telu jednoducho chýba bielkovina. Zaraďte do svojho jedálnička jedlá bohaté na bielkoviny a udržujte intenzitu tréningu stabilnú.
