Ženy a muži sa trápia kvôli svojej postave a snažia sa udržiavať vo forme. Jedným z kritérií pre krásu postavy je napumpované brušné svaly. Ako správne pumpovať lis doma?
Inštrukcie
Krok 1
Najskôr sa musíte rozhodnúť, kedy je možné vykonať určité cviky. V tejto lekcii je hlavnou vecou ich pravidelnosť. Preto je lepšie pumpovať lis dvakrát až trikrát denne pre niekoľko prístupov. Práve táto frekvencia vám umožní dosiahnuť prvé pozitívne výsledky do 3 - 4 týždňov po začiatku vyučovania.
Krok 2
Ďalšou veľmi dôležitou otázkou je trvalé miesto na cvičenie v domácnosti. Ak to chcete urobiť, môžete si vybrať samostatný roh a položiť na podlahu matrac, prešívanú bundu alebo špeciálny koberec. Ak v dome nie je simulátor na takéto školenie, budete si musieť všetky cviky urobiť sami alebo využiť pomoc inej osoby.
Krok 3
Brušné svaly sa zotavujú veľmi rýchlo. Preto pri neustálom cvičení nehrozí ich poškodenie. Pri cvičení musíte správne dýchať. Je to spôsobené tým, že pri nádychu sú brušné svaly napnuté a pri výdychu sa uvoľňujú.
Krok 4
Celý lis možno zhruba rozdeliť na tri časti: hornú, strednú a spodnú. Kľúč k úspešnému tréningu spočíva v tom, že musíte postupne cvičiť, aby ste prečerpali každú samostatnú časť tlače. Hornú časť je možné nafúknuť vykonaním bežného zdvihu trupu a dotykom hlavy s pokrčenými kolenami. Toto cvičenie sa vykonáva na školských hodinách telesnej výchovy. Práve pre neho potrebujete pomocníka alebo nejaký druh držiaka na nohu. Toto cvičenie sa začína vykonávať 10-12 krát v jednom prístupe. Potom sa toto množstvo postupne každé tri dni zvyšuje 4-5 krát.
Krok 5
Na pumpovanie strednej časti lisu sa vykonávajú ohyby a zákruty. Práve tieto cviky robia postavu atraktívnou.
Krok 6
Ale spodná časť lisu sa spevní, ak budete vykonávať takzvaný „bicykel“(človek leží na chrbte, zdvihne nohy hore a začne šliapať do pedálov a krúživými pohybmi nohami) alebo jednoducho synchrónne zdvihne obe nohy hore, ležiac na chrbte.
Všetky tieto cviky sa musia počas tréningu striedať, aby sa dosiahol väčší efekt.
