S blížiacou sa plážovou sezónou čoraz viac dievčat premýšľa nad atraktivitou svojej postavy. Cvičenia pre tlač sú v tomto prípade relevantnejšie ako kedykoľvek predtým. Krásne ploché bruško je kľúčom k dobrej nálade a štíhlej postave.
Užitočné rady
Na efektívne a rýchle načerpanie lisu doma je potrebné pristupovať k tejto záležitosti so všetkou vážnosťou a zodpovednosťou. Naplánujte si hodiny jasne a snažte sa ich dodržiavať. Najlepšou možnosťou by bolo trénovať 2-3 krát týždenne. Trvanie jednej lekcie je 30-40 minút. Toto časové obdobie bude zahŕňať celú škálu cvikov, ktoré musia byť vykonávané kvalitne.
Každá relácia by sa mala začať ľahkou rozcvičkou. Takto pripravíte svoje svaly na ďalší stres. To vám umožní vyhnúť sa všetkým druhom zranení a vyvrtnutí.
Po absolvovaní hlavnej série cvikov vykonajte 2 - 3 minúty upokojujúce dychové cvičenia.
Cvičenie pre tlač
Sedieť na zemi. Jemne pokrčte nohy v kolenách, dotýkajte sa chodidlami zeme. Dlane položte na podlahu. To vám zabezpečí ďalšiu stabilitu počas cvičenia. Narovnajte nohy dopredu a snažte sa ich úplne nevyrovnať. Nohy postupne privádzajte až k rebrám. Potom ho znova potiahnite dopredu. Cvik opakujte 8 - 10 krát v 3 - 4 sériách.
Efektívny a známy z detstva cvičiaci „bicykel“aktívne využíva aj brušné svaly. Dlane položte na podlahu. Nohy zdvihnite hore, mierne ich pokrčte v kolene. Striedavo ich vytiahnite až k hrudníku, čím simulujete jazdu na bicykli. Cvičenie by sa malo vykonávať 20 - 30 sekúnd.
Ľahnite si na rovný povrch. Roztiahnite nohy a ohnite ich v kolene. Postupne dvíhajte telo a pravou rukou sa snažte dostať na ľavú nohu. Vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte cvik na ľavú ruku. Cvičenie sa odporúča opakovať 20 - 30 sekúnd.
Hlavné zaťaženie bude teda smerovať do šikmých svalov brucha a dolných brušných svalov.
Zdvihnutím bokov tiež efektívne zapájate brušné svaly. Pri tomto cviku si ľahnite na chrbát. Ruky položte pozdĺž tela. Dlane položte na povrch podlahy. Opatrne spojte nohy a roztiahnite kolená. Zdvihnite nohy hore a snažte sa neodtláčať dlaňami. Je potrebné odtrhnúť umývadlo od povrchu podlahy čo najvyššie. Pri cvičení sa neodporúča držať kolená pohromade. V opačnom prípade výrazne znížite zaťaženie lisu. Cvičenie by sa malo opakovať 1 - 2 minúty.
