Nežné pohlavie už otvorene tvrdí, že sa zbláznili do krásnych ženských pŕs a zadku. Ak v prvom prípade žena ťažko niečo zmení, potom sa v druhom otvárajú veľké príležitosti. Ako urobiť svoj zadoček pevným, krásnym a tonizovaným?
Hlavné ženské problémy spojené so zadkom:
- celulitída,
- lietadlo.
O týchto dvoch bodoch môžete rozhodnúť sami. Takže najskôr.
Och, táto celulitída
„Pomarančová kôra“je výlučne ženský problém, muži tým netrpia. Matka príroda sa postarala o to, aby žena bola schopná nosiť dieťa aj v tých najťažších podmienkach. Čo spôsobuje celulitídu?
- nesprávna výživa,
- pasívny životný štýl,
- zlé návyky.
To je to, čo dáva podnet k vzniku „citrusov“. Ukazuje sa, že prvá vec, ktorá vás priblíži k víťazstvu, je vzdanie sa mastných, korenených a múčnych výrobkov, ukončenie fajčenia a alkoholu a zvýšenie fyzickej aktivity. Je to jednoduché, nie je potrebné vymýšľať bicykel.
Existuje množstvo liečebných postupov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa škodlivej celulitídy. Najskôr by som rád spomenul vaňu a saunu. Účinok po turistike je viditeľný, ale iba preto, že prebytočná tekutina opustila telo. Hlinené zábaly pomôžu, urobte zadoček hladký, takže ak začnete s bojom, mali by ste tento postup urobiť aspoň doma. Najúčinnejším prostriedkom na boj proti „pomaranču“, ktorý ženy samy vylučujú, je medová masáž. Musíte to viesť na kurze. Môžete si dohodnúť stretnutie s odborníkom alebo si urobiť masáž sami. Stojí za zmienku, že tento postup je dosť bolestivý, ale efektívny. Okrem toho musíte urobiť pravidlo, aby ste robili kontrastnú sprchu s trením s peelingom alebo tvrdou žinkou. Takže rozptýlite krv, nebude stagnácia.
S celulitídou si teda poradíte takto:
- zelenina a ovocie by mali byť základom vašej stravy;
- stojí za to prihlásiť sa do fitnes, ak to nie je možné, musíte chodiť čo najviac pešo - vzdať sa výťahu, vystúpiť o jednu zastávku skôr, chodiť 15-20 minút pred spaním;
- piť alkohol čo najmenej, od nikotínu by sa malo úplne upustiť;
- robiť hlinené zábaly;
- prihlásiť sa na medovú masáž;
- Denne si urobte kontrastnú sprchu s trením.
Nie kňaz, ale oriešok
Jeden populárny mýtus stojí za to odhaliť. Nemôžete si vypučiť zadok tým, že si budete robiť štandardné cviky doma. Ak existuje túžba vyrobiť „orech“, potom sa musíte prihlásiť do posilňovne a zdvihnúť tam činku v sede - týmto spôsobom rýchlo dosiahnete výsledky.
Čo môžete robiť doma? Najskôr urobte cviky, ktoré posilnia vaše vnútorné a vonkajšie stehná a stiahnu glutety. Ak plánujete v budúcnosti ťahať činku, potom musíte správne drepovať - nohy na šírku ramien, chrbát rovný, ruky pred sebou. Na úkor časov sa robí maximálny drep, kňaz sa posúva dozadu, telo sa nakláňa dopredu. Musíte cítiť každý sval zadku, neohýbať sa, cítiť, ako vám pružia nohy.
Vnútorné stehno je možné spevniť nasledujúcim cvikom, ktorý je znázornený na obrázku. Každý ho asi pozná. Počas popravy vytiahnite nohu nahor, napnite svaly. Výpady sú dobré aj na posilnenie bokov.
Takže ak chcete guľatý zadok, potom potrebujete:
- posilnite svoje boky sami doma;
- naučiť sa správne drepovať;
- napíš do telocvične a čup s činkou.
