Svaly a kĺby nôh sú skutočnými pracovníkmi. Nosia váhu vášho tela celý deň a robia to skvele. Je pravda, že niekedy nadmerné cvičenie môže viesť k problémom s nohami. Najskôr sú postihnuté kĺby: koleno a členok. Zranenie členku je najbežnejším domácim zranením počas chladného obdobia, keď sa objavujú zľadovatené vozovky. Vykonajte jednoduché cviky, aby ste zabránili poraneniu členka.
Je to nevyhnutné
- - malé okrúhle okruhliaky;
- - švihadlo;
- - plošina 10-15 cm;
- - fľaša alebo činka;
- - tlačidlá.
Inštrukcie
Krok 1
V lete choďte častejšie naboso. Najlepším cvikom pre členok je beh na piesku alebo na malých kamienkoch. Ak chcete cvičiť počas chladnejších mesiacov, kúpte si podstielku pre mačky dostatočne veľkú. Môžete vyhodiť horné pletivo a do podnosu nasypať malé zaoblené riečne okruhliaky. Umiestnite podnos do kúpeľne pred umývadlo a dvakrát denne, počas ranného a večerného obliekania, maste na tento šindeľ bosými nohami.
Krok 2
Denne kráčajte po vonkajšej a vnútornej strane chodidla. Vonku sa vydajte do kuchyne a vráťte sa dovnútra. Domáce papuče preskočte. Ak je vaša podlaha doma príliš studená, noste ponožky.
Krok 3
Vykonajte kruhový pohyb chodidlami. Sadnite si na stoličku alebo pohovku. Natiahnite nohy a zdvihnite ich z podlahy. Nohy majte stále zavesené, vytočte ich dovnútra a potom von. Vykonajte 15-20 rotácií v každom smere. Ak pociťujete mierne pálenie v kĺboch, dostali ste dostatočný stres.
Krok 4
Postavte sa špičkami prstov na malej plošine a pätami voľne visiacimi. Zdvihnite prsty na nohách čo najvyššie, potom sa pomaly spúšťajte dole. Pre zvýšenie záťaže môžete zobrať činky alebo si dať na plecia činku. Ale práca s váhami je možná iba s absolútne zdravým členkovým kĺbom.
Krok 5
Švihadlo. Skákanie na švihadle je ideálnym cvičením na posilnenie členka a rúk. Ak chcete úplne zaťažiť členky, skočte bez pokrčenia kolien, iba s využitím práce členkových kĺbov.
Krok 6
Ďalšie vynikajúce cvičenie zamerané nielen na precvičenie členku, ale aj na prevenciu plochých chodidiel všeobecne. Rozhadzujte malé predmety, ako napríklad gombíky, na podlahu a zbierajte ich prstami na nohách. Vložte do pohára alebo škatule. Robte to zo stoja. To ešte viac zlepší váš pocit rovnováhy.
Krok 7
Keď sedíte, zviňte fľašu alebo činku bosou nohou pod stôl. Aby ste predišli zbytočnému hluku, pod projektil položte kúsok mäkkej látky.
