Tuk na hrudi robí hornú časť postavy nejasnou a škaredou. Cvičenie na svaloch tela pomôže odstrániť telesný tuk. Denne cvičte a čoskoro si všimnete, že množstvo tuku na hrudníku sa výrazne znížilo.
Inštrukcie
Krok 1
Určite robte kliky z podlahy. V tomto prípade môže byť pozícia nôh odlišná: dôraz na kolená, na prsty. Ak máte slabé ruky, vyberte si prvú možnosť vykonania cviku. Zakaždým budú svaly paží čoraz viac posilňovať a postupne v polohe „plank“prepnete na kliky. Keď vám budú ľahké príťahy s dôrazom na prsty na nohách, skúste si osvojiť inú polohu nôh - na kopci. Položte si nohy na pohovku, lavičku, posteľ atď., V tejto polohe začnite robiť príťahy, skúste urobiť 5 - 10 prístupov.
Krok 2
Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy v kolenách, vezmite činky do dlaní a natiahnite ruky nahor, spojte ich navzájom. Pri nádychu roztiahnite ruky do strán a sklopte ich bližšie k podlahe, nedotýkajte sa však povrchu. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy. Urobte 20 opakovaní.
Krok 3
Postavte sa vzpriamene, vezmite do rúk činky a lakte tlačte do strán. Pri nádychu dajte pravú ruku dopredu, pri výdychu ju vráťte do pôvodnej polohy. Ďalším dychom natiahnite ľavú ruku. Opakujte pohyby v boxe 2 až 3 minúty.
Krok 4
Sadnite si so zadkom na pätách, pokrčte ruky v lakťoch, spojte dlane pred hrudníkom. Počas nádychu stlačte dlane proti sebe a udržujte úsilie 5 až 10 sekúnd. Pri výdychu uvoľnite ruky a odpočívajte 5 až 10 sekúnd. Cvičenie opakujte 10 až 15 krát.
Krok 5
Posaďte sa do tureckej polohy, pokrčte ruky v lakťoch a stlačte ich do strán. Pri nádychu sa krútte v chrbtici doprava, boky zostávajú nehybné. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy. S ďalším dychom odbočte doľava. Urobte 20 až 25 opakovaní v každom smere.
