Napumpované veľké prsné svaly sú tým, čo chce dosiahnuť každý, kto chodí do posilňovne. Je potrebné pochopiť, že tento výsledok je možné dosiahnuť iba neustálym intenzívnym tréningom. Ak chcete skutočne budovať svoje hrudné svaly, musíte byť pripravení na sériu cvikov, ktoré je potrebné systematicky opakovať, aby ste si vybudovali hrudník.
Je to nevyhnutné
predplatné telocvične
Inštrukcie
Krok 1
Najskôr stlačte na rovnej lavici. Ľahnite si na lavičku a širokým úchopom chyťte tyč. Vyberte lištu z stojana. Pomaly ho spúšťajte k hrudníku? pred dotykom. Prudkým trhnutím zdvihnite činku. Tento cvik opakujte pre šesť sérií po osem opakovaní.
Krok 2
Na rovnej lavičke používajte činky. Vezmite dve činky a zdvihnite ich nad seba. Predĺžte ruky s činkami do strán na úroveň tela, ruky mierne pokrčte a potom pomaly zdvihnite činky do pôvodnej polohy, čím namáhate prsné svaly. Tento cvik opakujte pre šesť sérií po desať opakovaní.
Krok 3
Použite sklonovú lavicu a opakujte tlač a sériu, ktorú ste robili na rovnej lavičke, s rovnakým počtom opakovaní a sérií.
Krok 4
Na toto cvičenie budete potrebovať pozorovateľa, ktorý bude stúpať a brať činku. Vykonajte pulóver na rovnej lavici. Ľahnite si na lavičku a dajte ruky za hlavu. Vezmite činku, ktorej by ste si mali slúžiť, oboma rukami a potiahnite ju širokým oblúkom oboma rukami nad hlavu. Sklopte ho za hlavu a znova ho vytiahnite. Urobte päť sérií po šesť opakovaní.
Krok 5
Na dokončenie prsného tréningu použite prsný trenažér. Uchopte držadlá simulátora a položte lakte na doraz tohto simulátora. Stlačením ruky spojte ruky tak, aby sa dotýkali rukoväte simulátora. Vykonajte štyri série po desať opakovaní.
