Dobre vyvinuté zápästia sú dôležité pri mnohých cvičeniach. Odborníci odporúčajú venovať každému tréningu 10 - 15 minút na prečerpanie tejto svalovej skupiny. Existuje celá škála cvičení, ktoré vám s tým môžu pomôcť.
Inštrukcie
Krok 1
Ak chcete vykonať toto cvičenie, zaujmite východiskovú pozíciu - stojace. Dajte nohy dokopy. Činku vezmite do rúk horným úchopom. Počas cvičenia držte chrbát vystretý bez ohýbania. Pri nádychu zdvihnite činku a ohýbajte lakte. Zaistite v tejto polohe niekoľko sekúnd. Pri výdychu pomaly sklopte činku. Toto cvičenie opakujte 6-8 krát, 3-4 série. Takto budete efektívne pracovať s ulnárnymi, krátkymi radiálnymi, dlhými radiálnymi extenzormi zápästia.
Krok 2
Pri vykonávaní tohto cviku zaujmite východiskovú pozíciu - sedenie na lavičke. Činku vezmite horným úchopom. Položte predlaktie medzi stehná. Pri nádychu natiahnite ruky hore k sebe. Zatvorte ich pri výdychu. Toto cvičenie je skvelé na posilnenie kĺbov zápästia, vďaka čomu sú pevnejšie. Vykonajte to 8-10 krát, 2-3 sady.
Krok 3
Pri tomto cvičení zaujmite východiskovú pozíciu - sedenie na lavičke. Činku vezmite do rúk s nižším úchopom. Predlaktia položte na lavicu. Pri vykonávaní cviku dávajte pozor na chrbát, nemal by sa ohýbať. Mierne natiahnite ruky a nadýchnite sa. Ohýbajte ich postupne smerom k sebe. Na konci cvičenia vydýchnite. Cvičenie sa teda zameria na radiálny a ulnárny flexor zápästia, ako aj na povrchové a hlboké flexory prstov a palmaris longus. Opakujte toto cvičenie 6-8 krát, 3-4 série.
Krok 4
Pri cvikoch na zápästie nerobte náhle pohyby ani trhanie. Táto svalová skupina je náchylná na zvýšené zranenie. Nezabudnite tiež sledovať správne dýchanie, aby ste dosiahli včasný nádych a výdych. Ak budete postupovať a dodržiavať všetky odporúčania, dosiahnete požadovaný výsledok v krátkom čase.
