Vysoko kvalitná športová výživa zohráva osobitnú úlohu v živote každého športovca zapojeného do silových športov. Pomáha zvyšovať svalovú hmotu, silový výkon, vytrvalosť a podporuje rýchle zotavenie po cvičení.
Najobľúbenejšou športovou výživou na naberanie svalovej hmoty sú bielkoviny, ktoré telu dodávajú bielkoviny, bez ktorých je rast svalov jednoducho nemožný. Svoju popularitu si získalo vďaka tomu, že množstvo kvalitných bielkovín konzumovaných s jedlom je často nedostatočné. Existuje niekoľko druhov bielkovín, ale najefektívnejšia je srvátka. Má najlepšiu stráviteľnosť, čo znamená, že umožňuje dodať svalom potrebné aminokyseliny v čo najkratšom čase. Odporúča sa užívať tento doplnok pred a po tréningu, rovnako ako ráno nalačno. Pri chudnutí môžu byť bielkoviny konzumované medzi jedlami, aby poskytli bielkoviny po celý deň.
Prírastky hmotnosti sú jedným z najefektívnejších doplnkov na chudnutie v športe. Vo svojom zložení sú podobné bielkovinám, majú však zvýšený obsah kalórií vďaka veľkému množstvu sacharidov. Užívanie gainerov vám umožní zvýšiť hmotnosť o 3 - 8 kg. mesačne sa však zvyšuje aj množstvo telesného tuku.
Jedným z najbežnejších druhov športovej výživy je kreatín. Športovcom sa to páči vďaka svojej účinnosti, ktorá sa prejaví v priebehu niekoľkých dní po začiatku príjmu. Kreatín zvyšuje vytrvalosť, silu, výkon a má anabolický účinok. Existujú dva spôsoby, ako užívať tento doplnok: s fázou načítania a bez nej. Počas fázy načítania, ktorá trvá 5 dní, sa odoberie 20 g kreatínu. za deň (4 až 5 g.), potom 5 g. o deň. Kreatín by sa mal konzumovať na prázdny žalúdok a zapiť dostatočným množstvom studenej vody alebo džúsu. V tréningové dni sa užíva pred a po tréningu. Trvanie liečby by nemalo byť dlhšie ako 1 mesiac, pretože kreatín sa hromadí vo svaloch do určitého limitu, takže ďalšie dávky sa z tela jednoducho vylúčia a neprinesú žiadny účinok. Po mesačnej pauze môžete obnoviť príjem kreatínu.
Je dôležité mať na pamäti, že akákoľvek športová výživa je iba doplnkom, ktorý umožňuje zvýšiť návratnosť tréningu a zvýšiť výkonnosť. A obyčajné jedlo je základ, ktorý by mal byť vysoko kvalitný, nasýtený užitočnými látkami, vitamínmi a mikroelementmi. Mnohí sa mýlia v domnienke, že začatím užívania rôznych doplnkov sa za pár mesiacov môžete stať ako Arnold Schwarzenegger. Bez dobre navrhnutého tréningového programu, dobrého odpočinku a výživy to však nie je možné.
