O ideálnej postave snívajú nielen ženy, ale aj muži. Na budovanie svalovej hmoty trávia hodiny lietaním v posilňovni. V skutočnosti sa proces budovania svalov môže výrazne urýchliť, pretože na záchranu môžu prísť bežné domáce koktaily.
Prečo používať domáce koktaily
Profesionálni športovci nezabudnite pridať do svojej dennej stravy koktaily na rast svalov. Pre milovníkov fitnes a kulturistiky prídu vhod aj na zvýšenie telesnej úľavy.
Takéto koktaily nemožno nahradiť bežnými jedlami, pretože do nápojov sa pridávajú špeciálne prísady, ktoré sa v tele dokonale vstrebávajú. Koktaily vyživujú vaše svaly stavebnými kameňmi a tiež zmierňujú hlad. Nemenia sa na tuk a obohacujú telo o aminokyseliny.
Recepty na kokteily pre budovanie svalov
Vezmite 200-gramový pohár, rozbite doň 1 vajce, pridajte 1 lyžicu strúhaného orecha a 1 lyžicu medu. Zvyšok pohára naplňte kefírom. Všetky suroviny zmiešame mixérom. Nápoj si dajte 10 - 15 minút pred začiatkom tréningu.
Zmiešajte 100 gramov najemno nastrúhaných zemiakov, 50 gramov taveného syra, 50 gramov majonézy, 100 gramov najemno nastrúhaných sušených húb a 1 surové vajce. Pretrepte 30 až 45 minút pred tréningom. Pred tým nejedzte 5 hodín.
1 varené vajce, 25 gramov sušeného mlieka, 1 lyžicu kyslej smotany, slnečnicový olej a citrónovú šťavu zomelieme v mixéri. Konzistencia koktailu bude podobná hustej kyslej smotane.
Do mixéra hoďte 1 banán, 2 lyžice ovsených vločiek, 250 mililitrov mlieka, 150 gramov jogurtu a 100 gramov zmrzliny. Pred tréningom sa pretrepte.
Koktejl „Giant“
Budete potrebovať: 330 gramov odstredeného mlieka, 1 veľký banán, 1 pohár nízkotučnej zmrzliny, 1 lyžicu medu, 2 lyžice orechového masla a 3 lyžice prášku srvátkového proteínu.
Zmiešajte zmrzlinu a mlieko mixérom. Pomaly pridávajte banán, orechové maslo, bielkoviny a med. Koktejl má vyváženú zmes bielkovín, tukov a sacharidov a pomáha urýchliť rast svalov.
Koktejl „Sacharid“
Budete potrebovať: 100 mililitrov vody, 300 gramov nízkotučného tvarohu, 1 balenie vanilínu, 2 lyžice kefíru (jogurt), 1 lyžicu cukru a 1,5 lyžice kakaového prášku.
Na varnú dosku si pripravte nápoj s vodou, kakaom a cukrom. Po 1 minúte varu ju odstavte z ohňa. Zmes bude pripomínať horkú čokoládu. Zvyšok ingrediencií pridajte do nápoja a rozmixujte v mixéri. Môžete ho použiť po vychladnutí.
Tieto koktaily môžu nahradiť hlavné jedlo.
