Je ťažké nájsť človeka, ktorý je so svojou postavou absolútne spokojný. Väčšina nespokojných ľudí sníva o chudnutí. Ale asi dve percentá majú nedostatok a chceli by sa mať lepšie. Toto je veľmi ťažká úloha. Je potrebné nielen priberať, je potrebné, aby sa objavovalo hlavne svalové tkanivo, nie tukové.
Inštrukcie
Krok 1
V prvom rade vylúčte zdravotné ťažkosti. Prílišné chudnutie môže byť spôsobené hormonálnymi poruchami, napríklad nesprávnou funkciou štítnej žľazy. Nechajte si urobiť lekársku prehliadku.
Krok 2
Jedlá by mali byť zlomkové. Jesť malé jedlá 6-8 krát denne. Zvýšite tak účinnosť pečene a znížite riziko ukladania tukov, pretože zvyšujete kalórie vo svojej strave.
Krok 3
Zvýšte svoj denný príjem kalórií mastnými morskými rybami, plnotučným tvarohom, tvrdým syrom, orechmi a sušeným ovocím. Vyvarujte sa nutkania na rýchle priberanie na bielom chlebe a pečive.
Krok 4
Bielkoviny sú nevyhnutné pre rast svalov. Takže zabudnite na vegetariánstvo a nízkobielkovinové diéty. Na 1 kilogram hmotnosti by ste mali skonzumovať 2 gramy bielkovín denne. Môže to byť kuracie mäso, morské ryby alebo chudé mäso.
Krok 5
Cvičte trikrát týždenne v posilňovni 40 minút až hodinu. Dlhšie alebo častejšie cvičenie povedie k svalovej únave. Vďaka tomu svaly prestanú reagovať na stres a nebudú rásť.
Krok 6
Pre maximalizáciu prírastku svalov nezabudnite, že sval nerastie počas cvičenia, ale počas odpočinku. Čím viac ste pracovali, tým intenzívnejšie sa telo zotavuje. Cvičte s maximálnou intenzitou a ťažkými váhami. Určite nezabudnite, aby sa vaše svalové vlákna počas prestávok dobre zotavili.
Krok 7
Najväčšie prírastky svalovej hmoty je možné dosiahnuť vykonaním základných cvikov s vlastnou váhou. Zahŕňajú maximálny počet svalových skupín v práci. Vaše obľúbené cviky by mali byť tlaky, mŕtvy ťah a drepy. Odľahčovacie práce si nechajte na neskôr.
Krok 8
Ak telo po intenzívnom tréningu neprijíma dostatok bielkovín, vezme si tento proteín zo svalov na obnovenie energie. Ihneď po vyučovaní si preto dajte porciu zmrzliny alebo sladkého jogurtu.
