Správna výživa je základným kameňom každého tréningového procesu. Žiadne cvičenie neprinesie maximálny účinok bez dodržania vhodnej stravy. Diéta na naberanie svalovej hmoty má veľa odtieňov, ktoré by ste mali brať do úvahy pri zostavovaní svojho jedálnička.
V prvom rade, aby ste pribrali, musíte jesť jedlá s vysokým obsahom bielkovín. Patria sem: biele mäso, ryby, vajcia, mlieko, tvaroh, huby, orechy atď. Počas dňa by mal každý športovec dostať asi 2,5 g. bielkovín na kilogram vlastnej hmotnosti. Tých. športovec s hmotnosťou 70 kg vyžaduje 175 g. veverička. Toto množstvo by malo byť rovnomerne rozložené po celý deň. Bielkoviny sú obzvlášť dôležité počas obdobia zotavenia po tréningu, keď dochádza k rastu svalov.
Často je ťažké zabezpečiť telu dostatok bielkovín z bežnej stravy. V takom prípade by ste mali začať používať športovú výživu: bielkoviny alebo gainery. Dnes je najlepší druh proteínu považovaný za komplexný, kombinuje pozitívne účinky všetkých druhov proteínov. Môžete tiež odporučiť konzumáciu kazeínového proteínu pred spaním. Akonáhle sa dostane do žalúdka, premení sa na homogénnu zrazeninu, ktorá sa dlho trávi a dodáva telu živiny na celú noc, čo bráni rozvoju katabolizmu. Bielkoviny sa odporúčajú ľuďom, ktorí majú nadváhu alebo chcú budovať svalovú hmotu bez prebytočného telesného tuku. Pre tých, ktorí majú problémy s priberaním, sa lepšie hodia gainery. Sú viac kalorické, pretože percento bielkovín a uhľohydrátov je skreslené v prospech týchto látok. Jedna porcia naberania hmotnosti môže obsahovať až 800 kalórií, čo môže výrazne pomôcť pri zvyšovaní hmotnosti.
Pri stravovaní podľa hmotnosti by sa mali uprednostňovať komplexné sacharidy, ktoré sa nachádzajú v rôznych obilninách, cestovinách a strukovinách. Sú veľmi užitočné, výživné a dodávajú telu energiu na dlhú dobu. Pred cvičením sa musia konzumovať práve komplexné sacharidy. Jednoduché sacharidy, ako napríklad cukrovinky, by sa mali konzumovať v obmedzenom množstve. vedú k tvorbe telesného tuku. Jediný okamih, kedy sa im najlepšie darí, je hneď po tréningu, keď sa telo musí zotaviť. Jesť bielkoviny bezprostredne po cvičení sa neodporúča, pretože sa to neodporúča. všetky nebudú použité na vývoj svalov, ale budú použité ako ďalší zdroj energie.
Nezabudnite na zeleninu a ovocie, ktoré doplnia stravu o vitamíny a minerály. Najlepšie sa konzumujú na raňajky. Pretože Tieto potraviny tiež obsahujú jednoduché sacharidy, ktoré môžu pomôcť obnoviť energiu po spánku.
Pri tréningu na váhu by ste mali jesť najmenej 5-krát denne. Porcie by mali byť malé, aby sa živiny lepšie vstrebávali. V žiadnom prípade by ste nemali dovoliť, aby sa u vás objavil pocit hladu, inak by došlo k rozvoju katabolizmu. Ak počas dňa nie je možné často jesť, môžu byť riešením rôzne energetické tyčinky alebo rovnaké prírastky. Nie je potrebné ich dlho variť a konzumácia nezaberie veľa času.
Pri výbere športovej výživy by sa mali uprednostňovať výrobky od známejších výrobcov. Takéto prísady samozrejme budú stáť viac, nemusíte sa však obávať ich kvality a účinnosti.
Správna strava môže výrazne zlepšiť váš tréningový výkon. Pri dostatočnom množstve kalórií začne hmota okamžite rásť. Správna kombinácia výživy a pohybu je najistejšou cestou k úspechu.
