Aby ste nabrali hmotu, musíte dodržiavať niekoľko pravidiel, ktoré sa zameriavajú na maximalizáciu svalového stresu, dostatočný čas na zotavenie a dostatok bielkovín na zotavenie. Ak niektorá z týchto podmienok nebude splnená, rast hmoty sa spomalí. Je potrebné striktne dodržiavať niekoľko bodov, aby ste zabezpečili čo najrýchlejší rast hmoty.
Nevyhnutné
predplatné telocvične
Inštrukcie
Krok 1
Najskôr si urobte axiómu pre to, aby ste pre každý tréning vykonali určitý počet opakovaní.
Musíte jasne vypočítať optimálnu váhu pre plánovaný počet opakovaní. Akýkoľvek prebytok prípustnej hladiny vedie k pretrénovaniu alebo spomaleniu procesu rastu svalov, pamätajte na to.
Krok 2
Rozvážne vyvážte svalové skupiny, ktoré trénujete každý deň. Používajte kompenzačné väzy, ale nie viac ako dve svalové skupiny každý deň.
Tréningy by nemali trvať dlhšie ako hodinu a pol: - všetko nad túto hranicu bude pravdepodobne škodlivé.
Medzera medzi tréningami pre každú svalovú skupinu by mala byť minimálne 36 hodín - vaše svaly tak získajú čas na zotavenie.
Krok 3
Používajte špecializovanú športovú výživu v dávkach predpísaných na obale. Jedzte čo najviac prírodných bielkovín.
Počítanie tukových kalórií je nevyhnutné, ale musíte tiež pamätať na to, že počas obdobia naberania svalovej hmoty je tuková vrstva doplnkom zadarmo, takže by vás nemal nijako zvlášť rušiť.
Pamätajte, že medzi tréningom a jedením musí uplynúť aspoň hodina a pol, inak bude výsledok tréningu neuspokojivý.
