Vyrezávané a napumpované lýtka dodávajú mužským nohám osobitný pôvab. Ak športujete s nedostatočne trénovanými lýtkovými svalmi, riskujete zranenie v podobe pretrhnutia šľachy. Tomuto druhu poranenia sa dá ľahko vyhnúť, ak venujete lýtkam náležitú pozornosť.
Je to nevyhnutné
- - simulátor Gakkenschmidt;
- - činka;
- - plošina;
- - lavička.
Inštrukcie
Krok 1
Jedným z najjednoduchších a najdostupnejších cvikov sú zdvihy prstov. Aby ste bremeno správne položili na obe nohy, musíte sa postaviť rovno. To sa dá dosiahnuť položením rúk na stenu. Hladko a pomaly začnite stúpať na prsty na nohách, nerobte náhle a skákavé pohyby. Potom sa rovnako pomaly položte do východiskovej polohy. Aby ste zvýšili efektivitu tohto cvičenia, zložte ruky zo steny a zoberte ťažký predmet (činky alebo fľaše s vodou). Urobte štyri série po tridsať výťahov.
Krok 2
Ďalším cvikom na napumpovanie svalov lýtok je rovnaký vzostup na prstoch nôh, ale iba v svahu. Ak to chcete urobiť, postavte sa pred stôl a položte na neho dlane, ohnite sa o niečo menej ako deväťdesiat stupňov. Pomaly stúpajte na prsty na nohách a potom sa pomaly spúšťajte dole. Uistite sa, že všetky pohyby sú plynulé bez trhania. Pre čo najlepšiu účinnosť stúpajte na maximálny zdvih. Urobte tridsať výťahov v troch až štyroch setoch.
Krok 3
Na vybudovanie lýtkových svalov v posilňovni potrebujete stroj Hackenschmidt. Položte nohy mierne dopredu a uchopte držadlá simulátora. Zhlboka sa nadýchnite a začnite pomaly ohýbať nohy. Uistite sa, že váha je taká, aby vám pri prvom zdvíhaní netriaslo nohami (asi o dvadsať percent viac vašej vlastnej hmotnosti). Potom sa pomaly spúšťajte dole. Zároveň je dôležité vykonávať toto cvičenie správnou technikou, a nie vysokou rýchlosťou (ako si mnohí myslia). Urobte desať opakovaní pre tri série.
Krok 4
Pod činku položte plošinu a vodorovnú lavicu položte vo vzdialenosti tridsať centimetrov. Posaďte sa na okraj lavice a kolená podložte pod hrazdu, ponožky si položte na šírku ramien na okraj plošiny. Položte päty na čo najnižšiu možnú mieru a miernym držaním tyče rukami začnite kolenami vytláčať váhu a chodidlá dvíhajte až po prsty na nohách. V najvyššom bode sa pozastavte a vráťte do východiskovej polohy. Cvik opakujte desaťkrát v dvoch až troch sériách.
