Na napumpované lýtka myslia nielen ženy, ale aj muži. Zdvihnuté nohy u mužov dodávajú harmóniu celému telu a tónované lýtka u žien dodávajú sexualitu a zvyšujú atraktivitu.
Je možné načerpať kaviár doma
Mnoho ľudí verí, že je možné budovať akékoľvek svaly v tele iba pomocou súboru cvičení v posilňovni. V niektorých prípadoch si budovanie svalov vyžaduje ťažké váhy a prebytok kalórií. Ale je možné si lýtkové svaly vybudovať doma. To samozrejme bude trvať dlhšie ako pri práci v telocvični s trénerom. Ak však poznáte techniku cvičenia a algoritmus akcií, môžete doma dosiahnuť vynikajúce výsledky.
Ľudský kaviár sa skladá z dvoch svalov: svaloviny gastrocnemius a soleus. Druhá sa prejavuje v ohnutom stave a dodáva 75% krásneho objemu, ktorý chcete dosiahnuť. Lýtkovému svalu je pridelených 25% objemu. Jeho napätie nastáva v okamihu, keď je človek v stojacej polohe.
Preto môžeme dospieť k záveru, že je možné napumpovať lýtka so zameraním na zaťaženie svalu soleus. Cvičenia by preto mali byť založené na procese flexie a extenzie. Nesmieme však zabúdať na lýtkové svaly.
Základné pravidlá úspešného tréningu sú:
- Optimálny počet tréningov na lýtka je 2 krát týždenne.
- Pred cvičením sa rozcvičte. Aerobik je super. Po silnom zaťažení lýtok by ste nemali robiť kardio. To neprinesie nijaký úžitok a môže dokonca vynulovať všetko úsilie.
- Musíte začať s 2-3 sadami po 10 - 15 opakovaní. Ako si zvyknete na záťaž, musí sa zvýšiť počet prístupov a opakovaní.
- Ak je záťaž obvyklá, je možné pridať pracovnú váhu. Aby bolo cvičenie tiež náročnejšie, môžete medzi jednotlivými sériami skrátiť čas odpočinku.
Ako načerpať dievčaťu lýtka
Cvičenie lýtok pre ženy sa spravidla nelíši od mužov. Aby ste doma mohli dievčaťu napumpovať teľatá, musíte vykonať nasledujúce cvičenia:
- Stúpajte na prsty. Toto cvičenie má niekoľko možností. Najskôr sa musíte postaviť rovno, nohy držať pri sebe. Hladko si odtrhnite päty a stúpajte k prstom na nohách čo najvyššie. Potom tiež plynule choďte dole. Je dôležité nerobiť náhle pohyby. Na zvýšenie záťaže môžete stáť na akomsi stojane. Optimálny počet sérií cvikov je od 3 do 4. Ak sa vám záťaž zdá príliš nízka, môžete si vziať činky a na závažiach stúpať na ponožkách. Druhá verzia cviku sa líši polohou a dodatočným zaťažením. Počiatočný stav je sedieť vzpriamene na stoličke. Nohy majte pri sebe. Zaťažte navyše kolenami, ktoré sa síce budú zaťažovať, ale nebudú príliš vysoké. Pre tých, ktorým sa takéto zaťaženie zdá príliš nízke, môžete vyskúšať komplikovanejšiu možnosť. Stúpajte na prsty striedavo s každou nohou. Sofistikovanú verziu je možné vykonávať v stoji aj v sede.
- V stojacej polohe sa musíte zdvihnúť na prsty na nohách a malými krokmi začať chodiť po byte. Zároveň sa musíte pokúsiť neohýbať kolená.
- Prejdite sa po krokoch 15 - 30 minút. Je vhodné robiť toto cvičenie s váhami. Pre zvýšenie zaťaženia lýtok môžete prevýšiť jeden krok.
- Skákacie lano je ideálne pre tých, ktorí si chcú doma načerpať kaviár. Ak nie je po ruke lano, potom môže byť cvičenie nahradené skokom na danom mieste. Je dôležité pamätať na techniku prevedenia cviku a cvičiť iba v teniskách. V opačnom prípade môžete namiesto napumpovaných teliat dostať zlomeninu prsta na nohe alebo nohe.
- Drepy. Existujú dve možnosti, ako urobiť drepy, aby ste získali tvarované lýtka. Prvou možnosťou je vážený drep. Je potrebné začať s malým zaťažením, časom sa zvyšuje zaťaženie. Aby sa pri vykonávaní tohto cviku kládol dôraz na lýtko, je potrebné preniesť váhu na ponožky. Najlepšie je tento cvik vykonať aspoň niekoľkokrát za prítomnosti trénera, aby v budúcnosti kolená neutrpeli nesprávnym rozložením záťaže. Druhou možnosťou sú drepy, po ktorých nasleduje vyskočenie. Cvičenie sa vykonáva bez zaťaženia. Počet opakovaní je 8-10 krát. Musíte urobiť aspoň 3 prístupy.
- Drepy na jednej nohe. Toto cvičenie bolo známe mnohým už od čias školskej telesnej výchovy. Tam sa toto cvičenie uskutočňovalo držaním na stenových tyčiach. Jedna noha musí byť zdvihnutá pred vami a začať drepovať. Je dôležité zabezpečiť, aby sa telo neklonilo k jednému z okrajov. Na každej nohe je potrebné vykonať 5-8 takýchto drepov. Ak chcete zvýšiť záťaž, môžete toto cvičenie vykonať bez toho, aby ste sa niečoho držali. Potom môžete napumpovať nielen lýtka, ale tiež sa naučiť, ako udržiavať rovnováhu a ovládať svoje telo.
Ako napumpovať lýtka mužovi
Na napumpovanie lýtok muža doma môžete použiť rovnaké cviky ako pre ženy. Aby ste ale rýchlo načerpali lýtka, musíte sa v posilňovni zapotiť. Vynikajúcimi cvikmi na prejav úľavy budú:
- Stlačením ponožiek na pohyblivej plošine. Východisková poloha v simulátore je ležiaca alebo ležiaca. Nohy musia byť vykonávané pohybmi hore a dole. Závažia poskytuje špeciálna plošina, ktorej hmotnosť je možné nezávisle nastaviť.
- Vážený zdvih prstov na nohách. V takom prípade musíte v hornom bode zostať 5 sekúnd. Je dôležité cítiť, ako sa svaly nôh sťahujú.
- Stúpa k prstom na nohách zo sedu. Ak to chcete urobiť, posaďte sa do simulátora tak, aby vaše nohy boli ohnuté v uhle 90 stupňov. Hmotnosť bremena sa vyberá individuálne. Aby vaše nohy boli v simulátore čo najbezpečnejšie, môžete si medzi kolená a valec vložiť pár palaciniek. Na zdvíhanie nôh k ponožkám sú potrebné hladké pohyby.
Na stavbu teliat je potrebné používať mierne váhy a veľa opakovaní. Po každom priblížení je potrebné natiahnuť nielen lýtko, ale aj lýtka soleus.
Nepočítajte s rýchlymi výsledkami. Na napumpovanie lýtok musíte venovať tréningu pomerne veľa času, ale výsledok poteší mužov i ženy.
