Mať krásnu postavu je snom mnohých dievčat. Väčšina má ale nadváhu, čo sťažuje ideálne formy. Nenávistný tuk nenecháva priestor pre krátke sukne, šortky a štýlové tričká. Aby ste skryli všetky nedostatky, musíte si obliecť „župany“. Ak sa ocitnete v podobnej situácii, je čas konať.
Koľko kilogramov je bezpečné schudnúť za mesiac
Maximálna povolená miera chudnutia za jeden mesiac je 2 - 3 kilogramy. Strata tohto množstva tuku nepoškodí vaše telo. Opäť všetko závisí od toho, koľko máte nadbytočných kíl, pre niektorých ľudí stačí stratiť najviac jeden kilogram mesačne. A prudké zníženie hmotnosti, napríklad o 10 kg mesačne, zatiaľ nikomu neprinieslo úžitok. V takýchto podmienkach telo rýchlo zapne obranné mechanizmy a začne hromadiť tuk „na daždivý deň“. Výsledkom je, že po krátkom čase sa všetky stratené kilogramy vrátia.
Ako schudnúť 7 kg za 3 mesiace
Ak chcete schudnúť asi 7 kg, je celkom možné to urobiť len za tri mesiace. Hlavnou vecou je jasne pochopiť konečný cieľ a dodržiavať niektoré pravidlá, a to: Výživa je jedným z najdôležitejších faktorov pri chudnutí. V prvom rade si dávajte pozor na to, čo a kedy jete. Z jedálnička vylúčte múku, sladkú, vyprážanú, údenú a príliš slanú. Zamerajte sa na zdravé a prírodné jedlá. Zabudnite na rýchle občerstvenie a „mŕtve“jedlo z plechoviek. Jedzte často (4 - 6-krát denne) a v malých jedlách. Posledné jedlo by malo byť 3-4 hodiny pred spaním. Pohyb je život. Druhým dôležitým faktorom prispievajúcim k rýchlemu chudnutiu je šport. Ideálna je návšteva posilňovne a intervalové jogging niekoľkokrát týždenne. Správna výživa a šport urobia svoje, zbavíte sa nielen nenávideného tuku, ale získate aj malú svalovú hmotu, ktorá bude míňať kalórie aj počas odpočinku. Okrem toho sa vaša pokožka a pokožka stanú oveľa krajšími.
Ak nemáte možnosť ísť do posilňovne alebo si zabehať, urobte si ráno ľahké cviky a pokiaľ je to možné, choďte čo najviac na čerstvý vzduch. Chôdza je tiež dobrá na stimuláciu chudnutia.
Sledujte svoju vodnú bilanciu. Na odstránenie toxínov z tela a na udržanie normálnej vodnej rovnováhy vypite každý deň najmenej 2 litre čistej, nesýtenej vody. Ďalšou výhodou vody je, že urýchľuje metabolizmus.
Striedanie bielkovín a sacharidov
Existuje ďalší spoľahlivý spôsob chudnutia. Ak cvičíte, obľúbený cyklus je pre vás: 2 - 3 dni bielkovín, 1 deň s vysokým obsahom sacharidov, 1 deň s miernym príjmom bielkovín a sacharidov. Môžete si zariadiť dokonca 4 - 5 bielkovinových dní, ale nie viac, aby telo nezačalo využívať svalovú hmotu ako palivo.
