V modernom meste je ťažké nájsť človeka, ktorý je úplne spokojný so svojím vzhľadom a postavou - stovky a tisíce ľudí hladujú, cvičia na simulátoroch, sedia pri vyčerpávajúcich diétach a snažia sa zhodiť kilá navyše. Niekedy je však toto úsilie márne. Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte schudnúť, váha sa neznižuje. Dôvod môže byť veľmi jednoduchý - táto váha nie je pre vás individuálne nadbytočná.
Hotové počítadlá, ktoré merajú prítomnosť alebo neprítomnosť nadmernej telesnej hmotnosti, nie vždy ukazujú spoľahlivé údaje. Nezohľadňujú vaše jedinečné osobné parametre. Preto, ak chcete zistiť, či máte nadváhu, a zmerať ju, je najlepšie použiť spoľahlivé metódy.
Inštrukcie
Krok 1
Moderní odborníci medzi mnohými spôsobmi merania hmotnosti tela rozlišujú metódu merania medzirebrového uhla, ktorá ukazuje váš typ tela. Dlane dajte pod spodné rebrá tak, aby tvorili trojuholník, a určte ostrosť uhla, pod ktorým sa spájajú. Ak je tento uhol ostrý, máte asténny typ postavy. Ak je uhol pravý, máte atletický typ postavy. Ľudia s tupým medzirebrovým uhlom sú pyknického typu.
Psychoterapeut Igor Litvinov vytvoril špeciálnu tabuľku, pomocou ktorej môžete určiť najoptimálnejšiu váhu pre každý typ hrudníka. V tabuľke nájdite svoje parametre a porovnajte svoju dostupnú hmotnosť s hmotnosťou uvedenou v tabuľke.
Krok 2
Index telesnej hmotnosti je populárny spôsob stanovenia nadváhy a jeho vzorec pozná takmer každý.
Zapíšte si svoju váhu v kilogramoch a svoju výšku v metroch. Vydeľte váhu druhou mocninou výšky a vo výsledku získate univerzálny indikátor ukazujúci normu alebo odchýlku od normy v telesnej hmotnosti. Rôzni odborníci zároveň nesúhlasia s tým, ktoré číslo sa považuje za normu. Niekto to nazýva 24, 9, iní hovoria, že normálny BMI sa pohybuje od 20 do 23. Čísla od 24 do 29 sú signálmi nadváhy a index 30 a viac naznačuje vážnu nadváhu.
Krok 3
Tabuľka Michaela E. DeBakeyho, amerického kardiochirurga presláveného prvými transplantáciami srdca, je založená na princípe korešpondencie telesnej hmotnosti so zdravím kardiovaskulárneho systému človeka. Prezrite si tabuľku a vypočítajte, akú váhu považuje DeBakey za optimálnu pre vašu výšku a postavu. Ak hmotnosť presiahne toto číslo, vaše srdce je v ďalšom nebezpečenstve.
Krok 4
Nie je žiadnym tajomstvom, že každý človek má jedinečný typ metabolizmu, od ktorého závisia aj parametre normy pre jeho váhu. Najmä ak máte pomalý metabolizmus, je pre vás vhodný výpočet telesnej hmotnosti metódou Barbary Edelsteinovej.
Výpočet sa vykonáva v dvoch etapách. V prvej fáze vypočítajte váhu, ktorú by ste mohli mať, a to rýchlosťou metabolizmu. Výpočtový vzorec: k 45 kg, pridajte 1 kg na každý centimeter vašej výšky nad 150 cm a tiež 0,5 kg na každý rok života nad 25 rokov. Tento parameter by nemal presiahnuť 7 kg.
V druhej fáze sú získané údaje opravené.
• pridať od 4,5 do 7 kg;
• potom pridajte 4 až 7 kg (ak je vaša telesná hmotnosť 90 kg);
• pridajte ešte niekoľko kg (ak je telesná hmotnosť vyššia ako 100 kg).
Vďaka tomu priberiete na váhe, o ktorú sa môžete usilovať bez ujmy na zdraví.
