Predtým, ako začnete prinášať telo do ideálneho tvaru, musíte sa rozhodnúť pre otázku - aká váha bude normou. Existuje niekoľko podmienených vzorcov na stanovenie normálnej telesnej hmotnosti.
Inštrukcie
Krok 1
Na určenie svojej ideálnej hmotnosti použite Brocov vzorec. Ak je výška menšia ako 155 cm, od jej hodnoty odčítajte 95, ak výška kolíše medzi 150 cm a 165 cm - odčítajte 100, pri výške 165 - 175 cm - musíte odpočítať 105, a ak ste nad 175 cm, odpočítajte 110.
Krok 2
Určte svoj index telesnej hmotnosti (BMI) alebo index Quetelet. Hmotnosť v kilogramoch vydelíte druhou mocninou výšky v metroch. Napríklad výška 1, 8 m a hmotnosť 85 kg. Zarovnajte výšku v metroch 1, 8 * 1, 8 = 3, 24, rozdeľte 85/3, 24 = 26, 2. Normálne má BMI hodnotu od 19, 5 do 24, 9. Parameter pod 19, 5 označuje nadmerná tenkosť. Nadváha - BMI 25 až 27,9. Čítanie nad 28 naznačuje obezitu.
Krok 3
Zistite si svoje ideálne hmotnostné limity. Za týmto účelom vynásobte druhú mocninu výšky 19, 5 a 24, 9. Napríklad pri výške 1,8 m je dolná hranica hmotnosti 63 kg, horná hranica je asi 80 kg. Zistite typ tela podľa obvodu zápästia. Pri astenickom (tenkostennom) type je obvod zápästia menší ako 16 cm, pri normostenickom (normostenickom) - obvod zápästia od 16,5 cm do 18 cm, pri hyperstenickom (s veľkými kosťami) - viac ako 18 cm. U tenkých ľudí, ideálna hmotnosť sa blíži k dolnej hranici, u kostí so širokými kosťami - k vrcholu.
Krok 4
Zmerajte si pás a boky. U ženy by pás nemal presiahnuť 80 cm, u mužov - 94 cm. Vypočítajte pomer obvodu pása k obvodu bokov. U žien by tento pomer nemal byť za bežných okolností vyšší ako 0,85, u mužov do 1.
Krok 5
Ideálnu hmotnosť vypočítajte pomocou Breitmanovho indexu. Vynásobte výšku v centimetroch faktorom 0,7 a od výsledku odčítajte 50.
Krok 6
Zmerajte si obvod hrudníka. Použite Borngardov vzorec - vynásobte výšku v centimetroch obvodom hrudníka v centimetroch a výsledok vydelte 240.
Krok 7
Určte svoju normálnu hmotnosť pomocou Neglerovho vzorca. Na každých 152,4 cm výšky je potrebných 45 kg hmotnosti. Na každých 2,45 cm nad 152,4 cm je potrebných ďalších 0,9 kg. To znamená, že od centimetra odčítame 152,4 cm od výšky. Výsledok vydelíme 2,45 a potom vynásobíme 0,9. K tomuto číslu pripočítame 45 cm. A potom k tejto hmotnosti pripočítame ďalších 10% výsledku.
