Skvelým cvičením na posilnenie prstov sú príťahy prstov. Tento typ push-up sa najčastejšie cvičí v bojových umeniach na posilnenie kĺbov a rozvoj vytrvalosti úchopu v zápase. Silné prsty sú najodolnejšie voči zraneniu.
Inštrukcie
Krok 1
Prsty prstov sú skutočne najťažšou úrovňou cvičenia. Začnite všetkými piatimi prstami a postupne ich odstraňujte po jednom. Vaša váha bude pôsobiť na váš palec a zvyšok sa bude ohýbať nadol. Snažte sa mať prsty rovné a mierne vyčnievajúce nahor.
Krok 2
Je nepravdepodobné, že budete môcť prvýkrát robiť príťahy na prstoch, takže sa naučte najskôr na ne stáť. Najskôr dvadsať sekúnd, potom štyridsať a postupne čas predlžujte. Najskôr urobte príťahy z kolien, ale keď sa budete cítiť sebaisto, začnite príťahy od prstov na nohách.
Krok 3
Roztiahnite prsty od seba v tvare pavúka a na rovné ruky položte dôraz na podlahu. Pomaly sa spúšťajte nadol, ohýbajte si lakte a vystierajte ich do strán. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. Ak počas cvičenia pociťujete veľké nepohodlie, zastavte príťahy, aby ste sa nezranili.
Krok 4
Robte kliky vo viacerých prístupoch s krátkou prestávkou. Pamätajte: je lepšie urobiť desať klikov v štyroch setoch ako dvadsaťpäťkrát v dvoch setoch. Cvičte, kým nepocítite miernu únavu prstov a svalov. Nastavte si svoju dennú hodnotu na šestnásť hodín a robte kliky podľa svojho pracovného plánu alebo nálady.
Krok 5
Cvičte správne, hlavnou vecou je, aby bolo telo počas celého cvičenia rovné. Snažte sa, aby vám zadok nelepil, chrbát sa neprehýbal, hlava by sa mala pozerať na podlahu. Čím hlbšie fit, tým lepšie, v ideálnom prípade sa dotýkajte podpory hrudníkom alebo špičkou nosa. Dýchanie je systematické: pri spúšťaní tela nadýchnite, pri zdvíhaní výdych.
